含钙高的食物有哪些

钙，一种凝血因子，可以降低神经和肌肉的兴奋性。人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。如果人体缺钙，会影响身体的生长，导致神经性偏头痛、易怒、失眠等症状。那么，我们平时吃什么食物来补钙呢？接下来，我将为你回答这个问题。

含钙量高的食物有哪些

1。豆类和豆制品

如豆皮、豆腐、黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐干、豆腐等。

2。牛奶和奶制品

如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶炼乳等。尤其是牛奶，睡前喝一杯牛奶不仅能补钙，还能促进睡眠。这些食物富含钙和优质蛋白质，是补钙的首选。

3。绿色蔬菜

绿色蔬菜是日常生活中人体钙的主要来源。这些蔬菜包括油菜、白菜、芹菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、香菇等。

4。海鲜

如虾皮、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、螃蟹、海参、蜗牛等。

5。肉和禽蛋

比如羊肉、猪脑、鸡肉、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋等等。

6。水果和干果

如柠檬、枇杷、苹果、杏仁、葡萄干、核桃、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

以上是介绍含钙量高的食物。此外，还有芝麻、山楂、鸡蛋等。，这对人体补钙大有裨益。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。