高纖維食物有哪些-彩牛養生

高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，經常食用對人體健康有益。膳食纖維是植物的一部分中不被人體消化的類糖類物質，對人體有著顯著的健康益處。膳食纖維在腸道健康、血糖調節和2型糖尿病預防、飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂、預防某些癌癥等方面有一定的健康功效。那麼高纖維食物有哪些呢？接下來給大傢解答這個問題。

高纖維食物有哪些

1、燕麥

燕麥當中含有一定量的高粘稠度纖維，當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間，讓人持續保持有一種飽腹感。燕麥中含有高纖維可以潤滑腸道，會讓糞便的體積變大，促進代謝物質在腸道內的蠕動，可以起到幫助代謝的效果。

2、火龍果

火龍果的熱量是極低的，但是纖維素的含量卻比較高，多吃火龍果不僅可以排毒還可以瘦身，因此是減肥人士都非常喜歡的。

3、蘋果

蘋果當中不僅有膳食纖維，還有大量的果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的幫手，還可以將血清當中的膽固醇消滅。蘋果中富含粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，因此飽腹感比較強。

4、山藥

山藥也是一種纖維素含量比較高的食物，在吃過之後讓容易產生一種飽腹感。對於抑制食欲有一定的幫助。山藥當中還含有的豐富膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，可以促進排便。在生活中適當吃山藥可以起到調整消化系統的作用，可以阻止脂肪在皮下堆積引發肥胖，而且在山藥當中還含有黏液蛋白，這種物質還可以幫助降低血糖的含量，達到調整胰島素促進脂肪代謝的功效。

5、無花果

無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂元素。無花果的膳食纖維有助於預防乳腺癌。無花果幹與無花果具有一樣的功效。

6、豆類

多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。例如：幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物。豆類可以幫助強健心臟。

以上就是有關高纖維食物有哪些的全部內容，希望可以給大傢帶來幫助。富含膳食纖維的食品雖然有很多好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。