吃什麼對眼睛好-彩牛養生
保護眼睛對每個人來說都是非常重要的,保護眼睛能夠在很大程度上減少眼部疾病,那麼吃什麼食物對眼睛好呢?對眼睛好的食物有:含胡蘿卜素的食物、含維生素A的食物、含B族維生素的食物、含維生素C的食物。
吃什麼對眼睛好
1、含胡蘿卜素的食物
胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量,從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。還能預防夜盲癥、幹眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。如南瓜、青辣椒、西紅柿等
2、含維生素A的食物
它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。比如,糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶等。
3、含B族維生素的食物
B族維生素關系著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、含維生素C的食物
維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,能夠保護眼睛。富含維生素C的食物有新鮮大棗、山楂、獼猴桃等。
5、含花青素的食物
花青素可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。藍莓、黑櫻桃、紫葡萄等,都含有大量的花青素。
以上即對吃什麼對眼睛好的介紹,專傢提示,經常食用含胡蘿卜素的食物、含維生素A的食物、含B族維生素的食物、含維生素C的食物對眼睛好處。
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