爬樓梯能減肥嗎-彩牛養生

爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯屬於有氧運動，運動強度在中低度程度，對減脂、減肥是有效果的。在具體過程中，爬樓梯長度應大於十層以上，往返1-2次，持續時間在45分鐘到1小時，可以有效的促進脂肪燃燒，可夠達到減肥的目。

爬樓梯減肥原理

爬樓梯雖然主要運動的部位是大腿和小腿，但也能鍛煉到全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯會讓身體發熱，增強新陳代謝，較快地燃燒卡路裡，加快機體的血液循環。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，例如爬6層樓梯，往返2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。

適應人群

爬樓梯相較於慢走屬於活動量較大，機體耗能比較高，對於下半身脂肪囤積的人群，采用此方法減肥，可達到事半功倍的減肥的效果。但此種方式並不適合所有人群應用：例如膝蓋有陳舊損傷、膝關節損傷或者半月板損傷的患者，就不宜使用爬樓梯的減肥方式，以致膝關節和半月板過度摩擦加重病情。

最佳方式

爬樓梯時，註意需將力量集中在腿部，每步向上邁兩三個臺階，保持勻稱的呼吸，動作平穩有力。連續的爬樓4-5層後，再放松雙腿下臺階回到起始點。下樓時，為瞭防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。往返1-2次，持續時間在45分鐘到1小時，可以每天鍛煉一小時或隔天一小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天後腿部酸痛就會消失。連續一段時間內就會發現大腿變得健美纖細，臀部會變翹。

爬樓梯減肥是非常便捷、有效的減肥方式。在堅持爬樓梯的同時，配合適當控制飲食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果以及一些粗糧，減肥效果更佳。而且運動時一定要保護好關節，特別是膝關節，不然在減肥的過程中，容易對膝關節造成損傷，造成終身影響。