大力狗生成记 比特犬力量训练方法

从我们的训练经验来看，我们发现你不必总是使用接近极限的重量训练来发展力量。事实上，你可以通过小至中等强度的训练取得相当大的进步(小强度是指最大重量的70%或以下，中等强度是指最大重量的70%或以上和80%或以下)。这些中小力量练习需要配合90%以上的大、极重训练，但后者在训练负荷中的比例不宜超过

我们还发现，只有六周的专项训练才能在力量上取得明显的进步，主要运用中小重量可以获得良好的身体机能，为以后的强化训练做准备。

推荐的负载和强度

每周计划顺序热身重量正式重量平均重量

1 1 70%1组；75%1组80% x 2组78.1%

1 2 70%1组；75%1组80% x 3组78.6%

1 3 70%1组；75%1组80% x 2组78.1%

2 4 70%1组；75%1组80% x 4组78.9%

2 5 70%1组；75%1组80% x 2组78.1%

2 6 70%1组；75%1组80% x 5组79.1%

1组37.70%；75%1组80% x 2组78.1%

3 8 70%1组；75%1组80% x 6组79.2%

3 9 70%1组；75%1组80% x 2组78.1%

这是前3周的训练。热身组运动量适中，正式组按照自己的狗做最好。头三周，每周做三次这个练习。力量训练后，你必须放松他的肌肉。按摩，跑步等方法都可以。(图片来源:网络)