admin 正确的跑步减肥方法（告诉大家这样跑步减肥才正确）
对于很多朋友来讲，在有了减肥的想法之时，在方法的选择上，除了饮食就是跑步，饮食的目的就是来减少热量的摄入，而跑步则是来增加热量的消耗，在运动方面，之所以会第一时间想到跑步，其原因可能是我们从小到大一直接触的运动形式，这对于没有运动基础的朋友来讲，跑步则是我们最为熟悉的运动方法，当然，对于减肥而言，跑步的效果当然也很好，但是想要通过跑步达到减肥的目的，我们则需要做好几件事。
第一：事先做好充分的准备
有了跑步的想法之后，先做好准备再去付诸行动。做好充分的准备才有可能更好坚持百思特网，而不是有了跑步的想法之后就去跑，如果这样，任何一点状况都有可能成为自己中断跑步行为的理由。
在准备工作方法，包括心理上的准备，还包括服装、鞋子等的准备、时间的安排，场地的选择、对跑步动作的熟悉等。
在心理上一定要有长期坚持的准备，因为减肥本身就是一个长时间才能达到目的是事情，而想要通过跑步达到理想的效果，同样需要坚持，所以在跑步之前要告诉自己不要过于关注短时间内体重的变化。
另外，给自己准备舒服的服装和舒适的鞋子也是必要条件，然后根据自己的时间来选择适合自己的跑步时间段和场地。
在开始跑步之时熟悉正确的跑步姿势，而不是按自己的习惯去跑，掌握正确的跑百思特网步姿势是避免损伤的前提。
了解自己的身材情况，尤其是长期缺乏运动的朋友，做一个全面的体检也是非常必要的。
熟悉场地，了解路况和厕所的位置。
跑步姿势：背部挺直，身体适度前倾，头部摆正，目视前方，肩部和手臂放松，双臂屈肘位于身体两侧；脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，落地时候，落点尽可能靠近身体的重心，跑步的时候不要迈大步，这样会让触地点距离身体的重心比较远，因而增加了落地时候的冲击力；保持躯干稳定，骨盆朝前，不要左右摇摆；在频率的选择上，有意识增加跑步的频率，频率高了，腾空时间就会短，这样所产生的冲击力就会小。保持均匀的节奏，保持自然呼吸。
第二：跑前做好热身和跑后的拉伸
良好的热身可以提高体温、润滑关节、放松肌肉，可以让跑步更有效率并且安全。当然在跑步后的整理放松同样重要，良好的整理运动可以让身体得到有效的放松而加速恢复。
第三：循序渐进，先找到一个自己能坚持的速度
根据自己的能力安排合理的速度，而不是上来就跑得很快，在前几天可以先从跑跑走走的过程中度过，慢慢地减少走的时间，把跑步连续下去并慢慢提升自己的速度，最后达到最佳燃脂的心率区间，一般在体感是那种把自己累够呛却还能坚持的状态。
第四：变换跑步方式，适当地增加强度与时长
当跑步一段时间以后，可以尝试不同的方式，比如间歇跑，这样可以延长身体对于跑步的适应时间，从而起到更好的燃脂效果。另外，尝试增加跑步强度和时长，对于保持良好的燃脂效果也很重要，当然，跑步时长并不是越长越好，一般每次坚持45分钟左右就可以。
第五：注意补水
在跑步前后都要注意饮水和矿物质，在跑步过程中会大量排汗，尤其是在夏季，很容易会出现缺水的情况，在出汗过程中还会流失掉包括钠、氯化物、钾、钙、和镁等电解质，所以为了保持让自己在运动过程中保持体液的平衡非常重要。所以在跑步前后和跑步过程中都要注意百思特网补水或者补充运动饮品。
第六：合理安排休息时间
一般情况下，每周坚持3-4次45分钟左右的跑步频率即可，因为身体需求休息，良好的休息是为了更好地运动。但是，在跑步的前期，休息很可能会成为自己坚持不了的理由，所以在要合理安排自己的休息时间，比如做一些其他运动（建议是力量训练），或者是到跑步的场地去行走，这样不间断的运动更有助于我们养成习惯，并更好地坚持下去。
第七：把饮食控制好
核心是热量缺口，也就是热量摄入＜消耗，所以首先做的是让热量摄入得到控制，然后再谈消耗才有意义。所以不要认为自己运动了，就可以随便吃了，这种想法会让我们吃得更多。当然，相比只依靠饮食的减肥方法而言，如果有运动的参与，在饮食上我们则可以适量放松，不必过于苛刻，这样会更有利坚持。
从消耗的角度来看，除了基础代谢率和食物生热效应以外，运动消耗的多少则完全会由我们自己决定，只要有运动就会有消耗的增加。所以，跑步作为一个具有很强的普适性的有氧运动非常受欢迎，也是主动增加热量消耗的有效途径。但是想要通过跑步达到减肥的目的，在饮食上也一定要有效且合理的控制。
总结：
跑步是一项非常好的有氧运动，它的作用不仅仅是帮助我们增加日常的热量消耗，更有利于我们身体的健康，但是，想要通过跑步达到减肥的目的，除了要坚持以外，还要注意一些相关的细节，比如正确的跑步姿势、跑步时长的设定、强度的安排、以及饮食的控制，等等多种因素综合下来才会达到理想的效果。
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