减肥误区（关于减肥的十大误区）

以下是关于减肥的最紧迫问题的事实——包括什么真正有效。

你可能听说过很多关于最佳减肥方法的信息。（谢谢，互联网！）问题是，很难区分事实和虚构——当你的目标是养成健康的饮食习惯和实现可持续的减肥时，这是一个问题。科学拯救！继续阅读关于减肥的最大神话和他们主张的真相。

误区1：某些食物，如苹果醋，可以促进新陈代谢，帮助你减肥。

事实：根据2014年发表在《营养评论》上的一篇科学评论，虽然你可能想相信有一种神奇的减肥药水，就像苹果醋一样容易获得，但没有足够的（或令人信服的）证据表明沙拉酱成分与体重或新陈代谢联系起来。根据2012年发表在同行评审期刊《化学感官》上的一项研究，尽管您可能已经读到某些饮料或食物（如辣椒）可以促进新陈代谢，但在大多数情况下，您需要大量剂量才能产生哪怕是最小的效果——目前还无法说明在饮食中添加一样东西是否会影响规模。

误区二：我因为年龄大，不能减肥。

事实：根据2005年发表的一项公共卫生营养研究，随着年龄的增长，你的新陈代谢确实会放缓约1%至2%。新陈代谢的处理方法如下：你的搅动速度越慢，你的身体每天燃烧的卡路里就越少。反过来，这可能会使你在60多岁时比在20多岁时更难减肥——特别是因为你的身体可能需要的卡路里可能比你年轻时少。2008年《美国临床营养杂志》的一篇关于男性身体成分差异的文章的研究人员写道，与年龄相关的代谢下降通常与肌肉质量减少有关，这是体育活动放松的结果。幸运的是，外卖是可以操作的：保持你的体育活动程序可以帮助你随着年龄的增长而侧重度代谢下降，并有助于日后减肥。

误区3：吃小餐比吃间隔更远的大餐，减肥效果更好。

事实：这里可能有一颗真理的种子，因为大约每三个小时吃一点东西可以帮助你避免极度饥饿，这可能会导致暴饮暴食并干扰你的减肥努力。也就是说，你一整天或一周内吃的食物量比你什么时候吃或多久吃多少更重要。所以：无论你是每天吃三餐，还是六顿（或更多！）整天的小习惯，最好专注于大局，考虑长期可以坚持哪些习惯。

误区4：减肥需要喝一定量的水（热水、冰水、柠檬水等）才能减肥。

事实：虽然水会影响你的身体的整体功能，但它没有卡路里，因此无助于体重增加或减肥。但听着，喝汽水的人：根据2016年发表在《肥胖》杂志上的临床试验，用水代替你通常喝的任何卡路里饮料（例如含糖可乐、果汁）都会增加体重减轻，因为它会减少你在给定一天消耗的卡路里量。

误区5：居家清洁排毒效果好

事实：根据发表在《人类营养和营养学杂志》的2015年对现有排毒饮食研究的评论，没有科学证据支持在家里使用非处方药或自制排毒。尽管一些所谓的专家声称，你需要从污染物、过量加工食品、家中化学品等的积累中排毒，但现实是，你的肝脏、肾脏、淋巴系统和胃肠道已经自行清洁和排毒。虽然某些医疗条件可能会影响肝脏或肾脏的功能，但最好去看医生，而不是依赖排毒产品，这些产品通常未经FDA批准。

误区6：减肥必须积极锻炼身体

事实：首先：你可以减肥，而不必仅仅通过改变你的饮食来调整你的活动水平。然而，根据2015年对现有饮食和锻炼后长期减肥研究的回顾，研究表明，增加体育活动可以增加20%的体重下降。如果这不能激励你行动，请考虑一下：多项研究表明，有规律的体育活动模式是长期减肥的最佳预测指标。不要忘记，体育活动还有许多其他好处，例如改善你的情绪和睡眠质量，降低你患某些疾病的风险，例如心脏病、高血压、2型糖尿病和某些癌症。这并不意味着你必须开始跑马拉松（除非这是你的爱好）。你最好找到一个你喜欢的活动，多动一些，并坚持下去。

误区7：冰沙始终是一个健康的选择。

事实：不管你可能听到什么，冰沙可能不是减肥的最佳选择。虽然冰沙可以含有健康成分，如水果、蔬菜和脱脂希腊酸奶，但通过吸管啜饮食物可以快速消耗的高浓度卡路里，这不会给你的身体留下太多时间来记录它实际上“吃了”了什么。根据2015年发表在《生理学和行为》上的一篇系统评论，这可能是因为当你喝东西时，它会消除咀嚼行为，咀嚼行为可能会影响腹部和大脑之间的信号。毕竟，冰沙是液体，你的大脑不会注册为固体食物。想象一下吃一个完整的橙子；现在把那个橙子想象成果汁（大约半杯）。似乎“食物”少了，不是吗？

误区8：我减肥有困难，因为我吃得不够。

事实：虽然摄入的卡路里比燃烧的少是减肥的关键，但摄入的卡路里不足会使你的身百思特网体进入“饥饿模式”，即导致身体以激进的方式进行补偿：当你减肥太快时，你的新陈代谢可能会比你从逐渐百思特网减肥中预期的更慢，这可能会使减肥和保持体重更困难。底线是这样的：少吃有助于减肥，但吃得太少会难以保持减肥势头，保持效果。

误区9：吃太多水果可以抑制减肥

事实：水果和蔬菜并不是神奇地不含卡路里的，因为它们都是天然的，或者因为它们大多是myWW+上的ZeroPoint?食物。百思特网虽然农产品营养丰富、令人满意、美味可口，如果你吃它们而不是高卡路里的零食，可能会帮助你减肥，但多吃香蕉，因为它们“免费”可能会影响你的减肥努力。像任何习惯一样，让你的减肥成为你决定什么对你有效的指南。

误区10：当我达到一定体重时，我的减肥停止了，因为那是我身体想要的设定点。

事实：“定点理论”指出，我们体内的脂肪量相对稳定。这一理论在动物身上得到了明确证明，但在人类中却不那么清楚。那么，我们确定知道什么？大约50%的体重是由遗传决定的，其余50%是由食物和活动决定的。虽然你对你的基因无能为力，但你的饮食和锻炼模式会对你的体重产生重大影响。