流汗的时候吃什么(又热又出汗，应该吃这三种高钾食物)

盛夏，天气一天比一天热。如果你在外面呆几分钟，你会出汗的。人们常说:“春天嗜睡，夏天疲劳，秋天打盹，冬眠”。夏天，大多数人都处于无精打采、昏昏欲睡、食欲不振的状态，这很可能是夏季气温高、出汗多造成的。一般很多人只是通过喝水来缓解这种情况，但其实通过饮食补充钾才是关键。钾含量高的食物有哪些？让我们分享3种适合炎炎夏日的高钾食物。我也整理了他们的做法。它们营养丰富，味道鲜美，老少皆宜！

第一种高钾食物:香蕉

说到高钾食物，香蕉应该是很多人能想到的第一种高钾食物。香蕉的钾含量真的不低，每100克香蕉含钾330毫克。香蕉柔软香甜，食用方便，深受大家的喜爱，老少皆宜。这里有一种营养又美味的吃香蕉的方法。不仅好吃，而且饱。非常适合早餐:香蕉牛奶烤燕麦。

[香蕉牛奶烤燕麦]

配料:香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蓝莓。

具体做法:首先将香蕉切片，放入碗中。打入一个完整的鸡蛋，然后放入燕麦和牛奶。燕麦和牛奶的比例可以根据个人喜好调整。如果你喜欢软滑的口感，你会多喝牛奶，少吃燕麦。如果你喜欢浓稠的味道，你会少喝牛奶，多吃燕麦。搅拌均匀，撒上少许蓝莓，烤箱预热200度25分钟。

夏天的早晨，做一份【香蕉牛奶烤燕麦】让早餐不再单调，还营养健康，夏天多吃香蕉可以缓解疲劳和心情。

第二种高钾食物:土豆

土豆在日常生活中很常见，看起来不起眼，但却有“第二面包”的美誉。夏天，作为土豆上市的季节，在炎热的夏天多吃土豆可以帮助改善你的精神状态，让你不再犯困。土豆的钾含量和香蕉一样，每100克土豆含钾502毫克。接下来，我们来分享一份土豆焖饭。用电饭煲做起来很容易，煮完也不用出汗。

[土豆焖饭]

配料:大米、土豆、胡萝卜、香肠、洋葱、蒜末、小葱和郫县豆瓣酱。

做法:首先将土豆切成滚刀块，用小火炒至表面金黄，捞出备用。锅里留少许底油，放入蒜末和洋葱翻炒至香，再放入一勺郫县豆瓣酱，炒出红油，再放入一勺淡酱油和半勺淡酱油，翻炒，然后放入胡萝卜丁和香肠用最好的网，继续翻炒几分钟，最后放入土豆块，翻炒均匀，然后关火备用。然后先把米饭铺在电饭煲里，再倒入炒好的食材，最后加水，这样米饭才能正常煮。煮好后，搅拌均匀，撒上小葱。

土豆尽量去皮，挖出有发芽眼的地方再吃。不要吃绿色和发芽的土豆，它们容易中毒。

第三种高钾食物:银耳

平时有卫生习惯的人应该对银耳比较熟悉。说到银耳，确实是非常适合日常营养的天然食材。不太为人所知的是银耳含钾量高。每100克银耳含钾8毫克，是香蕉的5倍。夏天喝银耳汤是个不错的选择。既能清热解暑、润肺化痰，又能促进肠道蠕动，有助于减肥。你知道怎么快速做银耳汤胶吗？下面就跟大家分享一下。

【银耳红枣汤】

配料:银耳、红枣、枸杞、冰糖。

做法:银耳要提前用冷水浸泡2小时以上。泡好的银耳生根，撕成小花。将银耳放入冷水锅中，水量会比银耳少一点左右。开锅后，中低火煮10分钟，然后加入冰糖和洗净的红枣、枸杞，顺时针搅拌30秒。这一步是制胶的关键。然后继续煮40分钟左右，最后关火，盖上盖子，炖半个小时。

煮好的银耳汤最好当天吃完，银耳汤有很强的饱腹感，所以尽量不要一次煮太多。

夏天出汗多，三种高钾食物要勤吃。钾的含量比其他的都高，而且营养丰富，味道鲜美。不管天气多热，它们都能充满能量。到了夏天，以上三种含钾量高的食物和做法都被大家整理出来了。请参考它们。除此之外，还有很多其他的高钾食物，这个夏天我会继续和大家分享。希望对你有帮助。如果你有任何问题，你可以评论并留言。喜欢的话记得喜欢，收藏起来和身边的朋友分享。