更年期如何食補

女性一生中有1/3的時間是在絕經後度過。進入更年期後，雌激素出現明顯波動和下降。內分泌和激素水平容易失調，女性應該重視並做好更年期保健，可以著重從飲食上進行調理。更年期進行食補對本人、傢庭、社會都有十分重要的意義。那麼更年期如何食補，接下來就為大傢解答這個問題。

更年期如何食補

1、保持良好作息

進入更年期要註意保證充足睡眠，讓自己多多休息，晚上休息時間不少於八個小時，還需要做到的就是不要熬夜，經常半夜不睡會使身體陰血虧損，虛火內積，是會促進身體衰老的，相反好的睡眠不僅幫助更年期女性消除一天疲勞，還可以使得身心愉，規律的作息有利於改善更年期狀況。

2、飲食調理

進入更年期在日常調理上應該做到的就是合理控制飲食，日常飲食上應該做到營養搭配、粗細搭配，多食用瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、傢禽類及豆制品等富含蛋白質的食物適量服用，以及在日常飲食上還需要註意的就是禁忌吃刺激性強的食物、禁忌吃糖類食物，應該多吃含鈣豐富的食物，多吃低脂飲食，多吃新鮮綠色蔬菜和水果等。

3、心理調節

人到更年期精神情緒變得敏感，會因為很小事情生氣甚至情緒崩潰，這時候傢人更是應該理解體諒，不要和他爭執吵鬧，否則就會使得情況更為糟糕的，平時女性在日常生活之中盡量保持平心態，要理解、接受更年期屬於人生一個重要必經階段，最好是對參加一些文娛活動，做自己喜歡的事，陶冶心情。

知識拓展：更年期癥狀表現

1、首先是情緒方面的變化，也是我們較為常見的更年期癥狀表現，主要表現為脾氣暴躁、情緒不穩定、易激動，而且會出現焦躁不安、難以控制的情況。

2、其次是身體質量明顯下降，會出現腰腿疼痛、四肢酸痛等癥，長時間容易形成肩周炎、頸椎病、骨質疏松等癥。

3、然後是精神神經等系統的變化，會出現神經衰弱、失眠多夢、記憶力減退等情況的出現，對外來刺激較為敏感，睡眠質量下降很多，影響精神狀況。

4、思想方面會出現焦慮多疑的情況，而且經常會感到傷感、悲傷、抑鬱，心理情緒變化頻繁無規律。

5、陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。

以上就是關於更年期如何食補的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。