懷孕睡不著失眠怎麼辦

懷孕初期，癥狀是比較多的，主要是因為身體激素的影響，孕婦身體還沒有完全適應懷孕，有時會出現睡不著失眠的癥狀。出現這種情況，首先應保持良好的心態；在飲食方面應註意改善。那麼，懷孕睡不著失眠怎麼辦呢？接下來就為大傢解答這個問題。

懷孕睡不著失眠怎麼辦

1、調整飲食

平時飲食要清淡，不喝濃茶、咖啡等刺激性食物；並調暢情緒，營造良好的睡眠環境。建議可在睡前喝一杯熱牛奶，有養神、安神的功效；因為牛奶中含有豐富的色氨酸，可起到鎮靜安眠的作用，能幫助人體進入睡眠狀態。因此，在晚上睡覺前喝牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠。

2、心理治療

包括認知行為治療，是認知治療與行為治療的聯合形式，適合各年齡段人群，被普遍認可為慢性失眠的治療方法。其中，認知治療是通過調節對失眠的態度，不過分關註睡眠，不強迫自己入睡等。而行為治療是通過專業的放松訓練與助眠行為來幹預失眠。同時，還可采用中醫治療來緩解。

3、規律作息

最好在固定的時間上床睡覺，並在準備入睡的前半個小時，把手機、MP3等電子產品，放到離自己不要太近的地方，有利於快速入睡。且研究發現，人的體溫對睡眠也有很大影響，當人體犯困快要入眠時，其體溫會自然降低。因此，通過調節房間的溫度也能緩解失眠。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭，是幫助睡眠的方式之一。

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