運動減肥的正確方法

選擇運動減肥最主要的是選擇一項適合患者的運動，根據自己的自身條件選擇一項患者喜愛的運動。如果年齡偏大，可以選擇運動比較緩慢的項目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項目。那麼，運動減肥的正確方法有哪些呢？接下來就為大傢解答這個問題。

運動減肥的正確方法

1、運動的時長要足夠

有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘，這樣才能達到運動減肥的效果。

2、有氧結合無氧運動

多種運動方式結合，有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3、運動後要節制飲食

運動後要及時補充水分和能量，但為瞭避免熱量攝入過多，運動後飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

以上就是關於運動減肥的正確方法的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。