其实，瑜伽里解决所有问题的方法只有两个字！

瑜伽里有一句名言：1%的理论加99%的练习。

理论很重要，这1%的理论可以指导99%的练习，为99%的练习指引正确的方向，让练习少走弯路，并且安全高效。

在这个信息大爆炸的时代，理论的获得其实并不难。零零散散的理论知识网上一搜一大把，要系统的学习也很容易，瑜伽也没有传男不传女，传内不传外的各种门槛和规矩，我还给大家介绍过很多书籍和课程。这些都有助于你获得那1%的理论知识。

理论是让你知道方向和方法，但是能不能沿着方向和方法向前走，能走多远，在这条路上能领略什么样的风景，有什么收获，就完全靠99%的练习了。

没有练习的理论知识就是纸上谈兵。所以练习是最重要的。这段时间受兔先生的影响，一直在练阿汤。今天给大家分享阿汤站立序列中的3个组合练习。

1、站立前屈A+B

站立前屈A，下图

站在垫子的前端，跳开双脚与骨盆同宽。吸气，双手向上举过头顶，呼气前屈，双手食指中指，分别勾住大脚趾。吸气，提胸腔抬头，呼气前屈，进入站立前屈A，保持5组呼吸。在此基础上，双手手掌插入脚地，

​站立前屈B，下图

吸气，提胸腔，抬头，延展脊椎，呼气，抬头，呼气前屈进入站立前屈b，保持5组呼吸。起身回到山式。

2、三角+三角扭转

三角，下图

站在垫子的前端，右脚向后撤一大步。转身面朝垫子长边的方向，双脚平行，双手伸侧平举，进入预备姿势。右脚向外转90度，膝盖脚趾一个方向。吸气，延展，呼气身体向右侧弯，右手食指中指勾住右脚大脚趾。左手向上指向天花板，眼睛看左手的方向，进入三角式，保持5组呼吸，反侧练习后回到预备姿势

三角扭转，下图

吸气，右脚向外转90度，左手放右脚外侧，右手臂向上举，眼睛看右手的方向，进入三角扭转式，保持5组呼吸，反侧练习后回到山式

3、侧角+侧角扭转

侧角，下图

山式站立，撤右脚向后一大步，面朝垫子长边的方向，双脚平衡，双手体侧平举，先进入预备姿势。右脚向外转90度，吸气，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，右手放右脚外侧，呼气，左手向左耳的方向伸展，眼睛看左手指。进入侧角伸展式，保持5组呼吸，反侧练习后回到预备姿势。

​侧角扭转，下图

在预备姿势的基础上，屈右膝，左手放在右脚外侧，右手向右耳的方向延展，眼睛看右手指，进入侧角扭转时保持5组呼吸，反侧练习回到山式

都是大家经常练习的动作，对大多数人而言，其中最难的可能就是侧角扭转式了。需要很强的扭转能力。不过可以选择降低版本，手下垫砖或双手合十手肘抵膝盖。

瑜伽要用身体去练，你知道一个理论知识可能只需要几秒钟，但是你要能够理解体会。可能需要身体反复练习10次100次。

练吧！

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