轻松跑步的秘密：重在减轻体重把握节奏

跑步是周期性运动，由核心躯干为发动机，双脚前后轮换支撑，双臂摆动平衡身体，推动一百多斤的身体克服重力前进。

体重是克服重力需要消耗力量（能量）高低的基础，轻体重通常会比重的跑起来要轻松一点。减轻体重主要是要减少体内脂肪，强化肌肉力量，降低体脂率。

体重之外，周期性运动的一个特点就是节奏感或者叫韵律感。重复的动作，有节奏感与杂乱相比天差地别，这就是跑步跑的轻松与吃力的原因。

步伐的节奏：步频180+是跑步节奏感的基础，180左右步频，能减少身体腾空的高度与时间，可以减少克服重力消耗的力量。只要每步节省一点点，十公里重复1万多次，节省的能量就相当多了。

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呼吸的节奏：跑步需要大量的氧气，呼吸是氧气的唯一来源。23呼吸与180步频是绝配，23呼吸注重的是呼气，两步二呼，左右脚落地时各深吐一口气，三步三吸，通过三步三次吸气，巧妙的转换了呼气时的落地脚，使每次呼气的第一步变成了左右脚的交换。

如果出现呼吸急促，可以延伸演化成22呼吸和21呼吸。始终保持两步两呼，通过23呼吸和21呼吸进行左右脚呼气交替。22呼吸是23与21呼吸的补充过渡。

摆臂的节奏：摆臂是起到控制身体平衡的作用，如果平衡不好，势必身体需要消耗更多的能量来维持平衡。有研究表明，正确的摆臂能提高跑步成绩10%+。摆臂的节奏与步伐节奏一致，双臂要放轻松，摆臂的幅度不要太大，做到前不露肘后不露手，双臂以前后摆动为主，左右摆动角度不能超过身体中线。

步频、呼吸、摆臂的节奏组成跑步的节奏，当良好的节奏出现时，你发现你的每公里配速会基本相同，上下不会超过5秒，你的心率也会非常稳定。

你将进入跑步新的状态：跑不累。从此你会真的爱上跑步，享受多巴胺、内啡肽带给你的愉悦心情。

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