admin 百科大全 2023-04-09 12:48:21

田径短跑运动的常见损伤-腘绳肌拉伤

短跑是田径竞赛项目的其中一类（一般包括：50m、60m、100m、200m，400m，4×100m接力跑等几项），参赛者同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。短跑过程中，人体运动和内脏器官在缺氧的条件下，完成最大强度的工作，能有效地发展速度素质；它是田径运动的基础项目，且在其他运动项目的训练中，也占有重要的地位。

腘绳肌拉伤是田径运动的常见损伤，尤其多见于≤400m的短跑运动中。

一、腘绳肌的结构和功能

腘绳肌，又名股后肌群，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

结构：股二头肌位于大腿后面外侧，有长、短两个头，肌束平行排列。长头起于坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部，止点为腓骨头。近固定时使小腿在膝关节处屈和旋外，当小腿伸直时，可使大腿后伸（长头），远固定时两侧收缩，使骨盆后倾。半腱肌位于大腿后面内侧浅层，肌腱细长起于坐骨结节，止于胫骨上端内侧；半膜肌位于半腱肌深层，上半部分为腱膜，起于坐骨结节，止于胫骨内侧髁后面，两者均为单羽肌。

功能：近固定时，腘绳肌可使小腿在膝关节处屈和回旋（股二头肌旋外、半腱肌和半膜肌旋内），当小腿伸直时，可使大腿后伸；远固定时，两侧收缩，可使骨盆后倾。

竞技体育中，尤其在需要高速跑动的运动中，腘绳肌拉伤是最常见的运动损伤之一，特别是在大腿向前摆动阶段以及蹬离地面阶段；在肌肉疲劳、热身不充分、缺乏柔韧性等情况下，更易造成不同程度的损伤。

损伤主要见于近端和外侧，以股二头肌长头多见；原因主要是应力反复作用于骨骼肌系统所致。另外，久坐或瘫坐等不良习惯会导致腘绳肌缩短，也会影响腘绳肌的柔韧性，增加损伤风险。

二、短跑训练如何造成腘绳肌损伤

腘绳肌在跑步摆动阶段晚期产生离心收缩力，从而降低下肢向前运动的速度，并为足与地面的接触做准备。在肌肉离心收缩中，过伸的下肢在开始时，即能够使腘绳肌产生强烈的反应。跑步和踢腿过程中，膝关节伸直，同时髋关节屈曲，从而使腘绳肌拉长，因而很容易产生肌肉撕脱危险；此时较弱的离心肌力，即可能会导致腘绳肌损伤。

因此，未热身充分情况下，大幅拉伸腘绳肌，容易造成腘绳肌表层的拉伤；在高强度短跑训练中，根据个人肌力水平、负荷强度不同也容易造成腘绳肌撕裂伤或腘绳肌断裂伤。其中，以肌肉缺乏柔韧性，或没有进行热身，腘绳肌更容易拉伤，这种情况在短跑运动员中也最常见。

1.由于股前肌群肌肉发达程度大于股后肌群，一般前群的围度大于后群，正常前后肌群比约为3:2。短跑运动员日常训练中，常注重股前肌群的强化，忽略股后肌群的训练，尤其忽略了股后肌群离心收缩的能力，破坏了前后肌群比，导致前群肌力过大，膝关节屈伸肌力比过大，腘绳肌被动收缩过多，致使肌肉产生损伤。

在疾跑中，腘绳肌存在着向心-离心-等长-向心收缩的快速转换的特点，而其中，腘绳肌离心收缩最关键，其可对抗疾跑中由于髂腰肌收缩产生的屈髋作用、股四头肌收缩产生的伸膝作用；最重要的是，利用离心收缩产生的力量，控制限制前摆速度，为足着地做准备，在快速移动中这一点更为重要。而当腘绳肌离心力量不足时，就会存在腘绳肌拉伤的风险。

2.高强度训练前，未充分热身，未激活股后肌群，使其离心收缩能力下降，突然的高速奔跑带来的负荷，易造成腘绳肌拉伤。

3.长时间高强度训练形成肌肉疲劳，为了继续追求更高成绩，忽视了神经反馈，极大风险会造成腘绳肌严重损伤，如拉伤、撕裂甚至断裂。

三、损伤后如何恢复？

腘绳肌作为大肌群，肌束多，肌纤维多；拉伤后影响到的肌纤维较多，所以恢复时间较长。损伤后患腿的行动能力受限，严重者需要依靠拐杖行动，需要进行康复训练，正常训练则需要延期，个人运动能力也会受到较大影响。

① 1-2天内：采用冰敷和施压的方法缓解局部淤血、肿胀，坐卧时将腿部垫高超过心脏，以减少血液流通。