用专门工具做个测验，看自己在什么“新起点”上

一说到“新起点”，很容易让人理解成From victory to victory（从胜利走向胜利）。事实上，在过去的三个月中，有意识地以带有“新冠后期清理”的色彩来安排运动，特别是将跑步时间用于其他运动形式，那么这个与跑步相关的“新起点”应该是与以往相比更低（较差）才对。

之所以要做个测试，是为了看看究竟降低到了哪里，打个地标。做什么事情都不能糊里糊涂，对不对？

测试手段，当然还是Polar的专门工具，跑步表现测试Running Performance Test。

题外话：

在以V800为旗舰的这一代产品被换代时，Polar与江湖上大多数厂商一样，将产品分成了以跑步为导向，和以户外运动为导向这样两个分类，接棒者是Vantage V（后来被人称为VV1）和Grit X。它们的升级版本，则分别是Vantage V2（简称VV2）和Grit X Pro。

在VV2和Grit X Pro上搭载了Running Performance Test，随后向前兼容，将此功能放给了Grit X，但没有同时“上放”给VV1。

这是我认为厂家提供的几项测试功能中最有用的一项。

一、测试条件、方法和结果

因为只有自己一个人，没有旁观者，均不采取“最大强度”以策安全，但也是很接近了，否则意义大减。

过程中的最大心率虽然接近设置中的最大心率值——设置中的值，也是根据历史真实测试数据来设置的，而不是根据普适性公式来算的。

虽然接近，但没有到力竭，因为测试结束后依然以3-4区再跑20多分钟。在最高强度时点，体感大致相当于最大值的90-95%吧。

环境还算好，选的路段尽量避开太高的楼，甚至有相当距离是在靠近环路的开放地区。

但是有较大的风，这是一个负面因素。当然，因为本身是“次最大值”测试，带有一定的误差，没有“最大值”那么精确。可以把它看做“相对比较安全的最大值”。

结果是这样的：

二、解读测试中的实际VO2MAX、MAS和MAP

说到Polar的“测试得到VO2MAX”，就必须提到Polar著名的“躺测VO2MAX”值。有的人对Polar的“躺测”VO2MAX值表示怀疑，因为它往往与实际跑步中记录下来的值有很大不同。

我们必须确立这样的理解思路：

躺测值，是当事人的潜力值，系统都会带有这一句注释：要达到这个水平，需要付出艰苦的努力。

既然潜力值不是“当下实力值”，为什么还有意义呢？因为潜力是有天花板的，是受遗传影响的。也就是说，这个值决定了你跟别人就是不一样的。

而测试得到的这个值，就是“当下的实力值”。

下面我要跑一下题，引入Garmin，来说明这个指标值。因为在Garmin系统里，每次运动结束后，得到的就是当下的实际评估值。

可能有时候人们会疑惑，Garmin里在某一次竭尽全力训练后，得到某个VO2MAX值，能同意这个值就是当下最高值的表述。但随后一个星期，甚至更长时间，训练强度都比这个小，如果它表示“当下”的话，那应该在强度较小的训练后，这个数字变小了，即它应该每天都在变动才对，是不是有这样的疑惑？

实际上，厂家在系统里给出的评估，都有一个合理时间区间这个因素（好像四周）。如果在某天最大强度训练后取得了某个数值，后续训练强度变小了，即使数据不变，也会在后面用一个剪头表示“维持”。如果始终维持小强度的时间更长，这个数字也会突然变得低了。

在Garmin里，你甚至可以看VO2MAX的那个油表图，即使数字一样，但是箭头在标尺上的指示位置，会有非常细微的移动的。数字是以整数表示的，而标尺似乎能够把两个数字之间的小数位也体现出来（要十分留心才会注意到）。

所谓“长时间保持较低强度，VO2MAX值终有一天会显示变低，而不是始终保持原来的最高数值”，这点我自己就可以做例证。

去年，Garmin里的训练后评估，在春夏期间，长期维持50，而在夏季训练（一般都是一年最好的状态时期），最高时有一段时间维持在53。

而在感染新冠以来，不仅大幅度降低对心肺的刺激（以利于康复），而且跑步时间本身，也被缩减，则VO2max一定是会降低的。从今年2月中旬测得的数值为46，且一直持续至今。

好了，我现在回到昨天做的测试本身，因为测试用的是Polar。

从上面的测试结果附图可以看到，在Polar里用接近最大强度做的测试得到的VO2MAX，也是46，和同时在Garmin里的记录是一样的！

而一天前，Polar“躺测”得到的潜力值，是54。

好了，到现在可以对上述叙述做一个小结：

1、每个人都有自己的VO2MAX天花板，所以，与他人比较这个值，没有任何意义。

2、要发挥潜力，需要很大的努力，潜力值较低的人，如果把潜力尽可能地发掘出来，可能有比“潜力好但不用功的同学”更好的表现。但始终受天花板影响。

3、有的运动表呈现的是“当下实际值”（如果短期内训练强度改变，这个值会维持一段时间，但如果长期缩小训练强度，这个当下值也会变小，以与实际相符合）。

除了在Garmin里呈现从去年春夏期间50、夏季最佳状态53到眼下在三个月调整后变成46的趋势，在Polar的测试中，也有数据可以验证。

下图分别是去年的这个季节，和昨天的数据，相隔一年。

而且两张图对比，今年一季度的相对较少的跑步训练，的确使三个主要指标都比去年同期有所降低。

4、在我自己的体会中，Garmin的“当下值评估”，与Polar在测试中得到的数值，是一样的。所以，一定要把Polar的测试值，和躺测（潜力评估）值，相区别。

我们从上面两笔相隔一年的测试记录中可以看到，在去年Garmin评估VO2MAX为50的时期，在Polar的测试是49，基本一致。

5、VO2MAX和MAS的概念其实有内在关联的，都指向同一个东西，就是跑步能力。

MAS中文的意思是“最大有氧速度”，是身体达到VO2MAX要求的最低练习强度，这个速度只能持续很短的时间。

三、需要了解自己的这些技术指标，但不必纠结。

1、我们实际运动中，很少需要以这些数据为标杆，来衡量我们的运动成效——说白了，我们平时健康跑达到的强度，远远在这些标杆之后。

这句话对于疯狂追求成绩的人除外。

就以眼下真实的MAS为例，我也只是在测试时才知道确切值，它虽然降低了，但平时基本上不会以这样的速度（强度）去跑步，而是在5分到6分之间为主。

2、不必被这些指标所裹挟。

我所在年龄组的VO2MAX“极佳”的门槛，是48，在去年长时间处在50，甚至较长时间处在53的时候，在比我小10岁的年龄段里，也能进入“极佳”，在比我小30岁的人群组里，依然可以达到“优秀”。

也许有的人从数据中能得到莫名其妙的欢乐，在我看来，这就是表示一个状态。就算在跑步这件事的能力上，在小10岁，甚至小20岁的人群组里都不拖后腿，又说明什么呢？就一定说明健康状态更好吗？恐怕未必。

反过来，当下的46，从“极佳”组别里落到下一组，同样令我欢愉，而不是因为数据下降而沮丧。这种欢愉来自两个方面：

1、知道自己在相当长的改换运动模式后，在跑步能力方面，“竟然仅仅下降了这么点”。

2、在这个时期，通过其他运动形式得到了另样的提高。最有意义的是，在做其他运动的动作中，侦测到过去有疏忽的动作，乃至于不及时发现这些疏忽可能会累积成损伤，及时进行补短，这是最大的收获。

话到此处，可能有的朋友要矫情了：既然老威你说这些指标不必如此关注，不要受它裹挟，那你辛辛苦苦测试它干什么？

理由很简单：人总要了解自己在什么状态，而了解自己最好的方法，是每告一段落时，检测自己。

了解现状，才有可能在现状基础上进一步改良，这和被自己所了解的现状所困惑，是两个不同的事情。

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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。