45—60岁更年期女性潮热、盗汗，夏季高温怎么过？6个妙招超级管用

更年期女性潮热、盗汗频发，已经让人烦不胜烦。夏季马上就要到了，气温的不断攀升，难免会加重更年期女性潮热、盗汗的症状。专家称，夏季身体出汗较多，想要缓解更年期症状，6个小妙招很管用。

一、多喝水

夏季气温升高，外界的温度高于身体的温度，身体就会条件反射式地出汗。这样出的汗多了，身体就需要补充水分。所以更年期女性要多喝水，为身体补充充足的水分。多喝水还有利于降低身体的温度，提高身体的耐热性。

二、多锻炼

早晨和晚上气温不是很高的时候就是锻炼的好时候。适当的锻炼身体，可以增强身体的抵抗力，存进血液循环，增加血管的弹性。潮热盗汗症状是血管舒张出现了问题导致的，适当的运动可以减缓这种症状的发生。锻炼切忌大汗淋漓，会损伤阴气。太极、瑜伽、健康操等养心运动比较合适。

三、饮食清淡

更年期女性要坚持清淡饮食，就要多吃一些应季的蔬菜、水果。瘦肉类食物每隔两天吃一次。荤素搭配，才能营养丰富。夏季出汗多，还可以喝一些清肝明目的菊花茶，清热解毒的蜂蜜，富含优质蛋白的豆浆、牛奶等。

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四、勤洗澡

每天晚上冲个热水澡，可以缓解夜里盗汗症状。早晨冲澡可以清爽一整天，对潮热症状有明显的缓解。切记水温不要过高，35度左右就可以。勤洗澡，可以保持身体的清爽。

五、心静自然凉

更年期女性夏季要保持良好的心境。早晨看看报、午后喝一杯清茶、晚上和家人一起散散步，都有利于建立良好的心境。心情平静了，身体的潮热就会减少。深呼吸也有利于潮热盗汗症状的缓解。

六、衣着宽松

夏季尽量穿得凉快、舒服才好。宽松的、纯棉的、丝绸类的衣服穿起来会比较凉快，让身体没有束缚感。这样也有利于情绪的放松，减少潮热、盗汗症状的发生。

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