晨练的快乐源于我从来不让它成为自己的负担

老威一直喜欢晨练，几乎一年四季不变。

且慢，老威你不是说冬季选择午后跑步吗，怎么说一年四季晨练？

怎么不可以？晨练一定得是晨跑吗？

没错，在特别冷的季节，我会选择午后暖和一点去户外跑步。我并不怕冷，冬天甚至秋裤都很少穿（假如出行开车的话），但是，我在几年前极寒天气下的猛烈奔跑意外地使呼吸系统受了伤，在那之后的若干年，一到冬天，稍不注意就会引发气管的不适，猛烈咳嗽到无法入睡，直到2017年的春节，还是如此。所幸及时调整，再也不去搞什么“战天斗地”的戏码，加上疫情三年的口罩伺候，终于已经有三五年没有遭罪了。

在这个背景下，在寒冬里调整到午后在户外跑步，晒晒暖阳（顺便合成一下维生素，让吃下去的钙元素能够真正被吸收，达到补钙目的），有何不可？

但是不晨跑，不是不能晨练。

即使在阳过的初期，哪怕身体还是在“深一脚浅一脚”的虚弱状态，也可以在阳台上折返“走”的形式，来做晨练。

在深睡中用闹钟闹醒自己，然后去户外跑步，对不起，我不做这样的事情。即使在冬季之外的其他季节，日常的规律性以晨跑为主来体现，如果醒来后时间不充裕，我也宁可在小区楼下运动，甚至在家里做柔韧和轻度力量运动——何必一定要只有外出跑步一个形式呢？

晨练的习惯，好处多多。

它能快速激活身体；增加静态代谢；一天精神抖擞；白天心情良好……

但是如果为了这些好处，要我在困倦中起来硬搞（生物钟比较强大，但有时会有没睡好的事情发生），在早晨有临时安排时也改变节奏（如要出行，因而不得不更提前一个小时来实施晨跑），我不干^_^

规律性运动是个长期的事情，要不怎么谈得上规律性呢？

一旦让这样快乐的事情成为负担，一定会很快产生倦怠感，那就谈不上规律性了。

因着曾经“阳”的经历，晨练（或者叫晨间运动）不仅没有被中断，相反，因为主观上缩减跑步比例，反而让晨练变得更加固化，更加有效率。

虽然缩减跑步的训练时间，使得跑步能力会有所下降，但是所有运动的时间，反而更多了，其中包括晨练。而跑步的状态，一旦脱离了新冠的后续影响，恢复起来，也是非常稳健的。

在过去三个月，不仅跑步时间做了缩减，而且每次出门跑步时，也尽量控制在低强度，以便让心肺系统逐步适应——太多的网友提到，阳过后，要么跑不了长距离，要么同等配速下心率比以往高出不少。

一些人在阳过后的运动中去世了，我相信他们从事的运动，一定也是平时常做的——打球，爬山，但在这个特殊背景下，平时习惯了的运动，对他们来说成为了无法承受的“剧烈运动”，那么对其他人而言，虽然没有发生那么严重的悲剧，也没有理由认为就是“毫无影响”，如果只是对一部分人有严重影响，而一部分人是绝无影响，这种思维，也是不科学的。

所以，遵循逐步恢复的原则，怎么看也是顺应天理的。

所有追求的东西，我都相信“水到渠成”。

近期几乎完全清除了阳过后的后续影响。跑步时的感受，也完全换了一个样子。过去两三个月严守的“慢跑”原则，现在也可以突破了。

虽然与去年比较正常的时期相比，同等速度下心率还要高十来个BPM读数，或者同等心率下慢个10几秒配速。下列记录，来自去年秋天的晨跑。

体现在心率方面或者速度方面的那点小小的变化（变差），很快就能弥补过来的。而以这个“变差”为代价收获的其他的效益，是过去没有机会去获得的。

让身体在尽量愉悦舒适的情况下来践行自己的健康理念，让“运动有益健康”成为规律性的日常作息，而不是让其中的一种运动形式、一种运动习惯成为自己的压力，这是我在运动中收获快乐的源泉。

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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。