最大摄氧量50.5，一英里5:41.20 他可能是史上最健康的75岁老人

毫无疑问，汉斯·斯梅茨(Hans Smeets)站在75岁高龄的世界长跑之巅。

近年来，他已经获得了15个世界冠军，包括去年夏天在芬兰坦佩雷举行的世界大师协会锦标赛(World Masters Association Championships)上获得的800米和1500米两枚金牌。去年秋天，他创造了5:41.20的一英里跑年龄组世界纪录。刚刚过去的3月，斯梅茨又在波兰托伦举办的世界室内锦标赛上收获两枚金牌。

汉斯·斯梅茨多次获得大师赛世界冠军

去年，当这位荷兰运动员迈入马斯特里赫特大学的一个生理学实验室时，他创造了更多的新纪录。他的最大摄氧量为50.5ml/kg/min，是有史以来测得的75岁老人的最高值。由于最大摄氧量被广泛认为是心脏健康的终极测试，因此斯梅茨可以被认为是史上最健康的75岁选手。

事实上，你可以认为他是75岁的年龄，25岁的身体。根据梅奥诊所对美国“全民健身注册表(National Fitness Registry)”年龄和最大摄氧量的分析，斯梅茨的测试数据大致相当于20多岁的普通男性。这些数据来自刚刚发表在《国际运动生理学与运动表现杂志International Journal of Sports Physiology and Performance，IJSPP》上的研究。这篇论文的标题是——深呼吸——《Physiological, Spatiotemporal, Anthropometric, Training and Performance Characteristics of a 75-year-old Multiple World Record Holder Middle Distance Runner.(一位75岁的保持多项中长跑世界纪录的运动员的生理、时空、人体测量、训练和运动表现特征)》。该论文的第一作者巴斯·范·霍伦(Bas van Hooren)曾获得过室内3000米荷兰冠军。他比斯梅茨年轻45岁，有兴趣对后者和其他人如何延长自己的顶级运动生涯加以了解。“我希望对有助于取得优异成绩的生理方面因素有更多了解。”范·霍伦说。“了解更多关于汉斯的训练习惯，我们就可以利用这些信息来优化其他大师级运动员的表现。”
76岁的汉斯·斯梅茨在2023年室内赛季的参赛记录年龄组冠军进化史

我们通常认为荷兰是平的——该国最高海拔不过321米，但实际上，该国靠近比利时边境的古尔彭(Gulpen)南部地区是丘陵地带。斯梅茨在那里长大，现在也居住在那里，他相信山丘对他成功的运动生涯卓有贡献。

他从十几岁就开始跑步，很少训练，也没有太大的野心。然而，在18岁放弃跑步后，他有30多年没有踏足跑道。50岁时，在古尔彭一所学校担任IT管理员的斯梅茨开始恢复锻炼。几个同事有固定的跑步习惯，他也加入其中。“我只是和朋友们一起跑步上班。”斯梅茨说。“但进展顺利，我又开始认真训练了。”

六年后，56岁的斯梅茨周跑量接近100英里，这让他创下了17:11的5000米一生最好成绩。他还在此前的几年间创造了自己的半马和全马最好成绩，分别为1:17:34和2:49:29。“我非常喜欢训练。”他说。“我的表现非常好，这也激励了我。”

确实如此。实际上相当棒，但不是世界顶尖的。

汉斯·斯梅茨在比赛中

两个重大改变

在接下来的十年间，斯梅茨对自己的训练进行了两次重大更新，这使得他在与同龄人的比赛中一跃成为年龄组顶级选手。

首先，在60岁时，他开始专注于中距离场地赛，尤其是800米和1500米。斯梅茨和一名当地跑者一起进行速度训练，从公路转向田径场。“我发现速度训练对我来说非常顺利。”他说。但效果如何呢？

次年，斯梅茨在800米和1500米两个项目上都排名世界第一。在接下来的几年里，成绩不断涌现。斯梅茨几乎在每一场大型田径锦标赛中都占据了统治地位。他几乎达到了高处不胜寒的地步。但斯梅茨感受到了终极且持续的渴望：虽然他收集了大量的金牌，但实际上他从未创造过年龄组世界纪录。

这一目标促使他在66岁时对训练做了第二次重大更新。“那是我决定减重的时候。”他说。“我想看看这是否能够帮助我创造世界纪录。”斯梅茨减了15磅(约6.8公斤)体重。他没有遵循任何特定的饮食方案，而是选择更加注重份量和夜间零食。“我的饮食一向很好，包括大量的水果和蔬菜，我用不同的谷物自己烤天然酵母面包。”斯梅茨透露。

汉斯·斯梅茨，史上最健康的75岁老人

这两项干预措施产生了巨大的效果。第二年，斯梅茨创造了室内1500米世界纪录。“在其他所有距离上，我的速度也快了很多。”注意自己的身体成分有助于提升他的最大摄氧量。

在为比赛季做准备时，斯梅茨的周跑量在42-48英里，最长跑步时间为1小时45分钟。他每周进行一到两次节奏跑，但他形容自己的大部分跑步都是“悠闲的(leisurely)”。事实上，他所居住的地方群山环绕，以至于他“每次耐力跑都要至少爬上两个斜坡。”

一旦进入夏季场地赛季，斯梅茨就将周跑量减半，并取消速度训练。频繁的参赛计划为他提供了大量的速度训练。他还会确保自己有足够的睡眠时间，每晚九个小时。

范·霍伦承认，他对斯梅茨在跑步机测试中观测到的数据有很大期待。毕竟，一个人如果没有特殊的生理机能，就不可能跑那么快。

尽管如此，斯梅茨训练和实验室结果的几个方面还是让范·霍伦大为震惊。例如，斯梅茨从未保存过任何详细的训练日志，也不依赖任何现代数字设备。他似乎完全在凭直觉训练。“这向我们表明，运动员是可以在没有任何花哨技术的情况下取得非凡成绩的。”范·霍伦指出。

汉斯·斯梅茨在2022年的室外800米成绩

令人印象深刻的实验室结果

范·霍伦对斯梅茨在几种不同配速下的步频进行了测试，范围从每英里9分40秒(6分/公里)到5分40秒(3分30秒/公里)。一些专家建议，跑步者在所有配速下都应该保持每分钟接近180步的频率。在9分40秒的配速下，斯梅茨的步频是每分钟171步；而当配速提升至5分40秒时，他的步频也提升到每分钟187步。“这一结果突出表明，步频是非常基于个体的，也取决于速度、腿长和体重。”范·霍伦说。

最后，也许也是最重要的一个问题是：一个训练速度相对较慢的人怎么可以在比赛中跑得如此之快？

首先，斯梅茨显然具备与生俱来的腿部速度。在一次全力以赴的短距离(仅5米)冲刺测试中，他达到了相当于每英里3分24秒(2分07秒/公里)的最高速度。尽管如此，他的训练并不是以这样的速度为目标。他似乎主要以中等强度甚至是缓慢的速度进行训练，这确实有其好处。在过去几年间，斯梅茨从未你因伤错过任何时间，在之前的数十年训练中，他也很少因伤错过超过一周的时间。

“我们知道更高速度的训练会产生更多的损伤，这就需要更长的恢复时间。”范·霍伦评论道。“通过做大量的轻松训练，大师级运动员可能获得更积极的适应能力，同时减少损伤和恢复的需求。”

实验室最大摄氧量评估期间的生理结果。(A)摄氧量和二氧化碳排出量与体重的关系；(B)呼吸频率和分钟通气量；(C)呼吸交换率；(D)心率。

你也许会认为，斯梅茨进入了一个新的年龄组，会渴望在更长的距离上收割更多的纪录。他看起来不是那么贪心。此外，他已有十多年没有参加半马和全马的比赛了，在这些距离上，他并没高估自己的潜能。

然而，这个问题很有趣。如果斯梅茨的最大摄氧量在他这个年龄段首屈一指，那他就有潜力在更长的距离上进行快速比赛。当然，这些比赛也需要很强的跑步经济性，以及处理水合作用和补给问题的良好能力。

“我很难回答关于其他距离的问题。”斯梅茨说。“如果非要我猜测的话，我想我可以以1:35完成半马，全马3:30。”这肯定是世界级成绩，但与年龄段世界纪录相去甚远：埃德·惠特洛克(Ed Whitlock)在75岁时跑出过3:04:54。

斯梅茨成功背后的秘密是什么？“如果我必须用两个词来解释汉斯的成功，那就是连贯性和大跑量。”范·霍伦说。“我经常训练，多年来一贯如此。这建立了巨大的适应能力，从而为出色的运动表现做出了贡献。”