308养生网 简单有效的轻断食食谱有哪些

要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重kg身高m的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测记下BMI值开始断食后，每周重新测量。跟着308养生网一起来了解一下吧。

轻断食早餐一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜，断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行，“轻断食”食谱营养师建议，轻断食期间在低脂低糖低蛋白质的基础上，应尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

早餐低脂牛奶250g水煮鹌鹑蛋6个或水煮蛋1个午餐煮玉米半根水煮虾仁50g水煮西兰花150g晚餐水煮玉米半根西红柿200g，轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富热量低饱腹感强缺一不可。

轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类如酸奶脱脂奶等轻断食期间在低脂，低糖，低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

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