最好的疗愈是自愈

这是庐山面目的真面目第799篇原创内容，2023年第20篇。

本篇的主题是：最好的疗愈是自愈。

最近读完了一本新书《自愈力——深度成长、拥有逆境重生的内在力量》，作者是妮可·勒佩拉，中信出版社2022年5月出版。

妮可·勒佩拉是临床心理学家，曾在美国康奈尔大学、纽约社会研究新学院、费城精神分析学院进行临床心理学的系统学习。

八卦一下作者，她是一名拉拉，也就是女性同性恋。她毫不隐瞒这一点，并且在扉页和书中都提到和感谢自己的女朋友洛里。这是怎样的一种洒脱。

于我而言，自从接触到身心灵领域的书，就如同进入了宝藏一般：过去很多年曾经困扰过我的诸多问题和疑惑，都能在身心灵领域的好书中寻找到答案。过去和现在带给我痛苦的种种由来，也都能在身心灵领域的好书中得到疗愈。也许这就是我会很喜欢这个主题的原因，不仅如此，我所创作的很多歌，都带着身心灵意寓。

过去三年的疫情变故，深刻改变了世界，也改变了我们的环境。现在疫情虽然已经消失，大多数人都面对着比三年前更困难的局面，身心俱疲、压力倍增、痛苦不堪、麻痹迷茫，以至于我们可能比以往任何时候都更需要身心灵的力量来疗愈每个人越来越支离破碎的内心和情绪，抑郁焦虑的心理状况。

这本《自愈力——深度成长、拥有逆境重生的内在力量》同样也是身心灵领域的一本好书。如果让我概括读完这本书的三个关键词，那么会是：自愈、成长和力量。

心理学家并不会因为是心理学领域的专家，就不会有心理问题。正如医生不会因为自己是医生就不会生病。恰恰相反，在我看来，很多心理学家是因为饱受心理问题困扰，才有足够的动力成为了心理学家。也就是所谓的久病成医。

作者在书中这样描述自己曾经的状态：当过完30岁生日，回顾以往的生活，已经实现了很多儿时的梦想——生活在自己选择的城市，经营着自己的私人诊所，找到了合适的伴侣。但她仍然感到，从根本上看，她的生命中缺失了一些必要的部分，或者说它们从未存在过。（不得不说作者的目标有点太高了，如果我能够做到她说的三点，会非常满足）

作者感受到了与自我的疏离，没有一丝情绪起伏，感到很空虚。还有一些健康的问题。一度感到自己的精力完全被生活耗尽，深陷于对生存的绝望感之中。仿佛灵魂的至暗时刻，人生的谷底。跌入谷底的过程像极了死亡，对一些人来说，这个过程真的能把人折磨得只剩下最后一口气。当然，死亡也是重生的前提。

在我看来这是妥妥的中年危机，或者说开悟的前兆。能够开悟的一刻，一定是痛苦到了极点。

不久后作者觉悟了：她需要踏上改变的旅程。自此她被引向了内在的觉醒，最终推动了一场跨国界的自我疗愈之旅。

首先解决身体问题，从营养和运动开始。

接下来，作者对心理健康有了新的认知——在一些情况下，疾病和失调不过是身心脱节的外在表现。基因并不能决定我们的命运，改变的权力一直都在自己手中。要想达成改变，必须有意识去观察自己的思维模式和行为习惯。

最后，作者的焦虑和恐惧心理基本上被根除，不再被动与世界连接，拥有了更深的觉知力和共情力。开始感受到与所爱之人在每个当下的联结，也开始有能力与那些无法产生正向互动的人划清界限。

这本书就是作者在这一过程中的记录和思考，也印证了前面我的一个判断，一些心理学家是因为深受心理问题困扰才成为了心理学家。

这本书是整体心理学的实证。整体心理学关注身体和心灵，旨在帮助人们重获身体和神经系统的平衡，并治愈人们未解决的情感创伤。

整体心理学能从根源上解决慢性疼痛、压力、疲劳、焦虑、肠道失调和神经系统失衡等问题——长期以来这些症状都因传统西医的错漏或忽视而未能得到解决。传统西医分别治疗心灵和身体，很少将他们融合起来治疗。

疗愈的过程是一个唤醒觉知的过程，是可以通过改变日常生活习惯和行为模式达成的。许多人都在无意识状态下生活着，只会做出自动化、习惯性行为。

每个人都有直觉，这是一个心理和精神层面的概念，指的是一种与生俱来的、无意识状态下的本有智慧。直觉是一种受进化需求驱动的本能——是我们与某人素未谋面却深深排斥的感觉，是我们确信遇到灵魂知己时浑身战栗的感觉：它是你的直觉自我通过身体与你交谈时产生的生理反应。

通常情况下，我们在幼儿时期有更敏锐的直觉，与这种精神层面上的自我认知有更紧密的联系。随着年龄的增长和他人对我们影响的增强，我们会渐渐与直觉解离，第六感开始变得微弱。

在完全认清自己之前，你很难改变你的饮食习惯，很难戒酒，很难真正爱上别人，很难以任何方式改善自己。

每个人的心理创伤都可以从父母那里找到原型，也就是常说的原生家庭。但追溯到父母那里，绝非是要责怪父母，而是理解自己的问题由来，自己给自己更多的爱，包括父爱和母爱。就像去年分享过的一篇写到的：女性身心灵导师眼中的灵性亲密关系。

作者发现她的母亲缺乏表达真正的情感和爱意的能力，其根源在于她的父母对她也缺乏物质、情感、精神上全方位的爱意的表达。

身心健康与压力有着莫大的关系：身体功能失调归根结底有一个共同的触发条件，就是压力。压力不仅是一种心理状态，也是一种威胁到体内稳态的内在状态。

压力过大容易引发一系列身体和心理问题：从抑郁、焦虑到心脏病、癌症、肥胖症和中风。

压力过大的情况下，还会使得神经系统和肠道生理性失调，对消化系统带来不利影响，削弱人体从食物中获取营养的能力。

研究表明，肠道菌群失调是一些心理疾病的可能起因。肠道内的炎症可以穿过血脑屏障进入大脑，引发大脑的炎症，进而引发一系列神经系统、心理和精神疾病。

可以自我疗愈的方法包括：睡眠疗愈、呼吸疗愈、运动疗愈、音乐疗愈。

我通过观察和思考，发现边界感是心智成熟度的重要指标。这本书里对相关内容有着更加详细的解释：

界限是每一段关系的必要基础，更是你与自我实现联结的基础。界限可以帮助你抵挡不恰当、不可接受、不真实或者不需要的感受。

当我们设定了合适的界限，我们就可以更有安全感的表达真实的愿望和需求，我们能够更好的调节我们的自主神经系统反应。

关于界限，大多数人没有学会如何说”不“，对太多的事情说了”是“。

这本书对我们的界限表现做了三种划分：

第一种是僵化型。基本没有亲密/亲近关系；长期害怕被拒绝；总体来说难以向别人寻求帮助；完全不与他人谈论私人话题。

第二种是放任型。强迫性的取悦他人；通过他人的观点和评价来定义自我价值；通常情况下无法说”不“；经常过度谈论私人话题；是别人眼中的专业问题解决者、助人者、救星、安全员。

第三种是弹性型。理解并重视自己的想法、观点和信念；懂得如何与他人沟通自身需求；能适当分享私人信息；始终能够在有需求的时候说”不“，并能够接受他人对自己说”不“；有情绪调节能力，允许他人表达感受。

关于界限最重要的概念是：界限不是为了他人而设，而是为了你自己。界限不是针对他人的行事准则下的最后通牒。

又对界限的类型做了三种划分：

第一种是身体界限。比如放任型会对自身外在形象过分关注。但如果是僵化型，又会压制自己的需求，克制和禁锢自己的感官体验，压抑自己的需求。我们需要尊重身体的愿望和需求。

第二种是资源界限。没有资源界限的人会选择无休止付出，极度慷慨，导致与朋友、伙伴和家人的交流不平等，自己也心力交瘁。另外一种极端，是资源界限上设定过于僵化的人，每天都坚持一个计划好的时间表，而不理会外部和内在的变化。我好像在某些方面有这样的嫌疑。

第三种是心理和情感的界限。对于放任型来说，会觉得自己要对他人的心理和情感负全责，内心就会有拯救他人或让所有人都满意的需求。常常会导致疲惫不堪。

相对来说，心理和情感界限存在的问题更多，比如情绪发泄和过度分享。

作者作为一个临床心理学家，分享了一个经验：凡是母女之间有”绝世最佳友谊“的，基本上都是母亲在女儿很小的年纪就向她分享不适当信息。这就属于过度分享。

而情绪发泄是将情绪问题完全发泄给外人，完全不体谅他们当下的情绪状态。这个问题相对来说，在女性身上更普遍一些。

发泄表现为消极、循环和强迫性的想法表露。有发泄情绪的人往往会陷入情绪成瘾的怪圈，即使没有外界因素的影响，他们自身的高度情绪化也会强化这种动态。

发泄不同于宣泄，宣泄有积极的意义，一般围绕单一主题，有助于压力的释放，并且往往导向一个有效用的结果。

自我疗愈需要重新设定界限。

最后想说的是，希望本篇的分享能让大家找到自我疗愈的方法，在未来更多的不确定性中，拥有更健康和一体的身心。