多散步真对血管好吗？医生说实话：年过50，坚持3件事或比运动好

随着人们生活水平的不断提高，人们越来越重视养生这件事，在平时，有很多老年人会搜寻各种养生方式，以帮助自己延长寿命，其中，就有很多人会在平时闲暇时散步。

对于很多人而言，他们认为多散步对于人体血管健康有好处，也有很多患有心血管疾病的人会选择散步来改善人体疾病，那么，多散步真的对人体血管有好处吗？

坚持走路的好处有哪些？

1

降低患乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物，即使每周步行几个小时，也能显着降低患乳腺癌的风险，这个想法是步行可以降低身体脂肪水平，这是雌激素的来源之一。

该研究调查了 74,000 名年龄在 50 至 79 岁之间的绝经后妇女，步行可以使体型正常的女性患病风险降低 30%；超重女性患病风险降低 10%-20%！据推测，年轻女性也可以从步行中获得同样的好处。

2

帮助入睡

根据国家睡眠基金会的说法，下午快步走可以帮助在晚上睡得更好！

专家认为，步行可以提高快乐荷尔蒙血清素的水平，从而使人体放松；或者由于步行，人体体温会升高，大脑会收到降温的信号，这也会促进睡眠。

3

愉悦心情

得克萨斯大学的研究人员发现，步行可以缓解抑郁、焦虑，释放压力；步行 30 分钟可以让人体感觉更好。

根据天普大学的一项研究，每周5次90分钟的步行可以显着改善情绪，一种解释：步行会触发身体产生内啡肽，这种化合物可以减轻身心负担。

4

4.保护骨骼

每周步行3次，每次30分钟，可有效防止骨质流失；步行锻炼了人们身体 95% 的肌肉，使人体的骨骼更强壮，能够更好地承受负荷。

多散步真对血管好吗？

走路对血管肯定是有好处的，因为只要运动能对血管有好处，就算是运动量比较低的走路，对很多人来说也是有好处的。

在走路的时候，人体会产生一种分解酶物质，这种物质可以分解体内多余的脂肪和垃圾；走路的时候，人体内的心跳加快，血流速度也会加快，分解酶在身体的血管中快速移动，可以很好的帮助人体清除全身的血液垃圾。

其次，步行对改善下肢血液循环有很好的作用，在日常生活中，如果长时间坐着不运动，下肢的血液循环就会出现问题，从而导致身体出现异常。

尤其是对于中老年人来说，下肢血液循环不畅，容易形成下肢静脉血栓；一旦血栓脱落，就可能导致肺栓塞，直接危及生命！

坚持步行可以改善人们身体的血液流动，也会降低人体下肢血栓形成的风险。

综上所述，走路对保护血管肯定是有帮助的！日常生活中，中老年人其实每天步行20分钟左右就够了，没必要过度运动。

如果运动时间过长，还可能会给身体带来负担，甚至会引发膝关节软骨磨损等问题！

医生说实话：年过50，坚持3件事或比运动好

人一旦过了50岁，体内营养物质的流失也会加速，人体机能下降，从而就会引发一系列的健康问题；这个时候，要注意多方面的保养，不能只靠某种方法来保养。

1

作息规律，避免熬夜

规律作息对于任何年龄段的人来说都是非常重要的，尤其是对于中老年人来说。

人过了50岁，身体机能就不如年轻人了，如果生活不规律，就会导致免疫力下降，更容易引发疾病，甚至会增加患癌的风险！

当人体长期处于不规律的作息状态时，全身和大脑都处于紧张、兴奋的状态，这时候肾上腺素会大量分泌，刺激血管，容易引起高血压。

特别是熬夜，会影响细胞的正常分裂过程，一旦细胞分裂异常，就可能导致细胞突变，这是癌症发生的根本原因。

因此，建议中老年朋友注意作息规律，尽量保持在十一点前进入深度睡眠，以保持身心健康，降低患癌风险。

2

保持良好的心态

情绪是影响人体健康的晴雨表，其实是有科学依据的，那就是受“多巴胺”和“血清素”的控制。

多巴胺是一种神经递质，通过传导影响中枢神经系统产生兴奋性传导，从而刺激人体的心率和血压使其保持在正常水平，低血压患者对多巴胺的需求更大。

5-羟色胺由大脑产生，但广泛存在于身体的多个系统中，尤其是肠道中，含有大量的5-羟色胺，不仅会影响心情，还会影响人体健康。

这是一种重要的调节物质，尤其是对于睡眠和胃肠功能来说。

当人入睡时，血清素含量会自动减少，将能量用于促进褪黑激素的合成，褪黑激素是助眠的关键；至于对胃肠功能的作用，是因为肠道内大量存在5-羟色胺。

当胃肠功能受到干扰时，血小板会释放血清素，血清素主要参与调节肠道平滑肌的收缩状态，增加张力，从而促进肠道蠕动。

3

定期体检

体检对于中老年人来说是必须的事情，因为有些疾病在早期是没有任何症状的，不借助仪器发现不了，一旦发现不及时，可能因疏忽大意导致病情加重，影响治疗效果，严重时甚至危及生命！

一般来说，建议50岁以后，先进行基础身高、体重、血压、血糖检测，因为体重和年龄是影响血压和血糖的关键因素。据统计，我国90%的高血压患者年龄在40岁以上，其中，肥胖者占多数，平时应引起重视。

此外，应及时使用专业医疗设备检查胸肺是否有结节、肿瘤等病变，还需要进行胃肠镜检查，及时发现炎症和息肉的存在。一旦发现，一定要在医生的指导下及时治疗！一般来说，建议每年进行一次体检。

延伸：哪些食物可以养护血管健康？

1

黑豆

吃黑豆对身体有好处，注重养生的人常吃些黑豆，对身体大有好处！

黑豆可以帮助血液循环，全身的新陈代谢也会增强，因此，常吃黑豆对身体大有好处，尤其是对于女性来说，可以让气色变得更好，一整天都气色红润。

黑豆之所以有这么好的保养血管的作用，是因为它当中含有花青素，花青素对血液有很好的保健作用，可以改善血液循环，让身体更健康。

2

白萝卜

常吃白萝卜对人们的身体大有好处，尤其是对肠胃的保养。同时，白萝卜还有很好的利尿作用，对身体非常有好处，排便顺畅，心情自然会轻松一些。

因此，养护心血管健康，平时不妨多吃些白萝卜，以补血益气，让身体更健康。

3

奇异果

猕猴桃是生活中比较常见的一种水果，但是价格有点贵，所以，很多人不会买猕猴桃。

事实上，猕猴桃对人体非常有益，它的维生素C含量特别高，有助于人体合成更多的胶原蛋白，也有助于提高血管的弹性，使血管健康，血液流动更顺畅。

同时，猕猴桃对调节血压也有很好的作用，所以，平时多吃核桃对身体有很多好处；不需要每天都吃，适量食用即可，对保养身体也有很好的作用。

4

豆腐

豆腐是一种常见的豆制品，大多数人都比较喜欢吃豆腐，因为豆腐的味道很好，尤其是一些软豆腐，软滑可口。而且，豆腐中含有大量的优质蛋白质，常吃豆腐对身体大有好处。

老年人常吃豆腐，可以促进胃肠蠕动，提高精力，还有很好的净化血液的作用！健康的血液可以使身体更健康。

结语

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