站桩的双线放松法

站桩是八段锦的基本功，也是我们平时放松身心的基本功夫。但是在站桩的时候，经常遇到两个问题。一是身体不大容易放松，松不松不知道；二来松紧适度的火候不大容易掌握。今天教给大家一种简便易行好操作的方法，双线放松法。想象身体前面一条线，从百会到脚尖，身体后面一根线，从脖颈到脚跟。用一种轻轻柔柔的意念，像一股温暖的水流，从上到下慢慢沐浴身体，梳理全身。下面，我先带着大家做一遍，而后你就熟记于心，慢慢运用自如。两脚开立，与肩同宽或者比肩略宽都可以，两手环抱腹前，两个手掌心和肚脐，像是一个等边三角形，两腿微屈。前线放松法，从百会开始，两耳尖在头顶连线的中点，百会虚领，这个地方像是轻轻拎起一根丝线。丝线柔软而有韧性，轻轻拉起脊柱这根链条。下颌微收，既不抬头，也不低头，百会虚领的同时，下额微微收回两分。展眉，眉宇间松开。扬唇，嘴角微微上翘。轻搭鹊桥，舌尖轻轻搭触在上牙或者是上颚，不要顶劲，也不要抵劲儿，放松，舌下津液绵绵。松肩虚腋，腋下佛能放下一个橘子。宽胸，仿佛一件事办结之后，长出了一口气。松腹，小腹放松。两腿微蹲，膝盖不超脚尖，膝不过尖。脚下十趾轻轻抓地面，仿佛花的树根一样，轻柔而有韧劲儿，不用拙力，重心平摊于脚掌之下。后线放松法，立项竖脊，提起精神，放下皮肉。轻轻圆背，两肩胛骨之间，佛一扇门，慢慢虚掩，慢慢打开。松腰敛臀，肚脐后面正对的命门，也仿佛一扇门一样，轻轻打开，留有缝隙，如坐高凳，脚下踏实。从上到下，慢慢从前到后，想象两遍，如沐温泉，呼吸自然。感觉小腹温暖放松，小腹松下来之后，体会它的松柔沉静。不管呼吸还是意念，始终记住，不可用心守，不可无意求，用心着想，无意落空，似守非守，绵绵若存，静养三到五分钟。