Bikram热瑜伽：B系列的26个姿势图示 清晰完整收藏版

Bikram瑜伽B系列的26个体式

1 Pranayama系列站立深呼吸

站立深呼吸

2 Ardha Chandrasana–Pada Hastasana站立半月式，侧弯及前后弯曲

站立半月式，侧弯及前后弯曲

3 Utkatasana深蹲姿势，深蹲和脚趾练习的三重组合

深蹲和脚趾练习的三重组合

4鹰式

鹰式

5 Dandayamana–JanuShirasana前额至膝盖站立平衡式

前额至膝盖站立平衡式

6 Dandayamana–Dhanurasana站立舞蹈式

站立舞蹈式

7Tuladandasana战士三式

战士三式

8 Dandayamana–Bibhaktapada–Paschimotanasana双腿分开站立前屈头部着地

双腿分开站立前屈

9Trikonasana三角式 肘部在膝盖前面

三角式

10 Dandayamana–Bibhaktapada–Janushirasana前额至膝盖式拉伸（加强侧伸展）

前额至膝盖式拉伸

11站立树式平衡12 Padangutasana脚趾支架-瑜伽趾尖平衡式

瑜伽树式+瑜伽趾尖平衡式

13 Savasana挺卧式

Savasana挺卧式

14 Pavanamuktasana祛风体式15坐起来

祛风体式

16 Bhujangasana 眼镜蛇式

眼镜蛇式

17 Salabhasana 蝗虫式

蝗虫式

18 Poorna–Salabhasana全蝗虫–飞机式

全蝗虫–飞机

19 Dhanurasana 瑜伽弓式

瑜伽弓式

20 Supta–金刚式英雄卧伸展21 Ardha–Kurmasana半乌龟式

卧英雄式+半乌龟式

22Ustrasana骆驼式23 Kaninchen瑜伽兔伸展

骆驼式+兔伸展

24 Janushirasana–Paschimotanasana头触膝盖式–伸展坐姿

头触膝盖式–伸展坐姿

25 Ardha–Matsyendrasana脊柱扭转式

脊柱扭转式

26 Kapalabhati Kapalabhatti Bikram呼吸——通过嘴进行火焰呼吸

火焰呼吸

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