关于高级健美的提示

​关于高级健美的提示

高级阶段的锻炼，比例匀称是成功的关健，所以一定要注意全身所有的肌肉群。很多健美爱好者给自己订的方案，只是针对身体的某个部位这种锻炼方法是不全面和不正确的。肌肉练到一定程度后要扩大锻炼成果，只练一个肌肉群或练几个部分，是无法达到目的的。

应该多长时间练一次最为恰当?这个问题很难做恰当的回答，除了看本身身体素质条件外，还要看你的时间和积极性，但我认为一周，少于次的锻炼是浪费时间，难以获得真正的效果最好是一周练六次(有时练五次)，每次练两小时，运动量有六十吨。首先，应强调的是速度这也是积极参加锻炼 的 理由;其次，在锻炼时也不应与任何人谈话，休息时间也很短，锻炼时注意力集中，会使你获得 更发 达的肌肉。在锻炼中，当感觉累或心不在焉的时候，或订的方案不能正常进行的时候，我不是勉强自己练下去，而是马上离开健身房，回去应休息,第二天再练。以每周练三至六次为标准，如何安排和理解锻炼呢?一周练六次，这是适合的锻炼日程，用这个日程，可以一天只练几个部位，例如，星期 -

三、五练胸、臂、腹、肩(为了保证每 周 练 五次腹肌，专门抽一天时间练腹肌)。你只要摸索一段，便可得知如何安排锻炼程序最有效果。至于各部位肌肉如何科学的锻炼，以后分章叙谈。一周练五次最有效的，一周练五次的方案是轮流练身体的上部，最好是一周练三次上部。两次下部。第二周再倒过来，练两次上部，三次下部。高级训练阶段，考虑安排不应是一周，而是练一个月。实践证明，一周练三次，第二周练二次的练法可使肌肉达到最大的增产率。一周练五次是说每个部位的锻炼不要超过10组。并应将这10组排到三个不同动作中去。-周练四次:这个方案安可均衡的实施，两天练身体上半部,两天练身体下半部，每个肌群不少于10组。一周练三次:如果你每周只能抽这么多时间，而且希望获得理想的效果，则每一次都要练全身的每个肌群练八组，并把八组安排到二至三个动作中去。不管一周练几次，最重要两关是:第一，在每星期一的锻炼日程上，你都要试着把每个动作的重量适当增加一点，因这一天是重量练习最好的一天:第二，高级阶段训练最有 效 的 锻 炼 是 每组练 8-10次，重量必须以你能够自如地完成这么多次数为宜。