女人骨質疏松吃什麼好

女性是骨質疏松的高發人群之一，隨著慢慢的步入中年，很多女性都會逐漸的出現骨質疏松的癥狀。那麼，女人骨質疏松吃什麼好呢？接下來為大傢解答一下。

女人骨質疏松吃什麼好

1、含維生素食物

骨質疏松的女性患者需要建造骨骼的蛋白質，而這些物質都需要維生素k才能發揮自身的作用。並且維生素K可以減少女性跑步時發生骨折的幾率。因此女性可以多吃一些西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。另外維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，女性的身體缺少維生素B12就很容易導致自己的骨質缺失，女性可以吃一些瘦牛肉之類的食物。

2、含鈣質的食物

女性的骨骼長期處在不斷分解和合成的過程，這個過程中就需要蛋白質的參與，因此在平時女性可以多吃一些低脂奶制品、魚肉，各種豆類、豆腐等。尤其是豆制品，由於大豆裡面還含有生物所需要的雌性激素可以有效地補充更年期女性所流失的激素，同時由於激素的失衡是導致身體裡面鈣質流失的主要原因之一，所以食用豆制品可以達到補鈣的功效。

3、含有鎂的食物

這類食物也是患有骨質疏松的女性患者所需要的，因為骨質疏松的女性嚴重缺鎂。女性缺少鎂很容易讓自己的骨頭變脆，這樣下去女性的骨頭很容易鍛煉，因此女性在平時生活中要多吃一些含鎂物質的食物，比如像谷物類食物、花生、糙米等食物。

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