admin 【台医康复】运动与健康
为什么要运动
没有一种药物像运动那样既有很多称心的作用而又几乎无副作用。运动作为一种良药有一个很大的缺点！它必须由患者自己经过一番努力主动产生。
一万多年来，人体一直在根据需求进行调整，以完成高难度的动作。随着工业化的快速发展，人们的生活和工作条件已经从根本上得到了改变。然而，无论是人体新陈代谢还是肌肉组织在这期间都没有经历很大的变化。此外，在经济高度发达的社会，对大多数人来说，体力过度消耗是一个少见的问题。因此，久坐不动的生活方式和不适当的营养是这些工业化社会面临的最大问题之一。结果众所周知，出现了众多包括高血压、糖尿病、动脉硬化、脑卒中、抑郁、肥胖、癌症和腰背部问题。
我们不能拒绝或逆转进化进程。几千年来，人类依赖于打猎、劳作或行走来获取食物和生计，这意味着人类倾向于整天都在不停地移动中。例如，石器时代穴居人的活动半径大约为40km。奇妙的是尽管参与了积极的体力活动，但人体的生物学自石器时代以来就没有发生太大变化。然而，随着工业化进程的推进，人们的体力劳动量稳步下降，导致了久坐不动的生活方式 。
由于目前缺乏积极活动的生活方式，主要是工业化发展的结果，人们通常很难参与需要强健身体的体力活动；如果有运动的话，也是轻柔或中度的运动。这已经导致了与活动减少相关的现代文明中常见的疾病，如肥胖和心血管疾病，这些都需要通过参与充分运动的活动就能够在很大程度上避免。
运动的作用
研究报道显示：在体育运动中，肌肉组织会分泌被称为肌动蛋白的化学物质 。在不同的体育活动中，骨骼肌将产生近400种化学物质；然而，只有大约十几种的作用方式被人们所了解。考虑到肌肉组织是身体最大器官之一的事实，不应该低估了这些肌动蛋白的作用。这些化学物质具有最复杂的作用方式。这些肌动蛋白除了影响血液中的炎症物质外，似乎在人体中还有很多功能。包括调节脂肪的代谢，影响血管和辅助肝脏的功能。也有人认为，肌动蛋白对大脑有影响，并有助于预防痴呆症。
各种研究都推荐体力活动，这样人们就可以从积极的效应中受益。每周5d每天30min（每周150min）的中度活动被认为是最低限度。然而，另一项研究甚至表明每天15min的活动都会对健康有积极的影响。
各种流行病学研究表明，身体健康而不锻炼的成年人，如果某些肌肉运动模式不再常规运用，就必须预见到其运动能力的降低及继之而来的疾病风险增加 。
总之不活动就意味着退化！！！休育活动和运动的积极效应已经被清楚地证明。最重要的观点包括：
1、体育和充分的运动可减轻体重
2、胆固醇水平降低或正常化
3、降低骨质疏松症的风险
4、收缩压和舒张压值会降低
5、胰岛素水平降低，血糖水平正常化
6、癌症风险降低
7、进展为动脉硬化的可能性降低
8、患抑郁症的风险降低
这些重要的积极作用自然也适用于功能缺损的患者。由于他们的功能障碍症状，其行动能力通常会受到限制。因此，指导和鼓励其运动康复非常重要，这样患者也可以从这些活动的积极效应中受益。
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