几个方法提升自身热量缺口，2个月让你掉秤10斤！

减肥的关键是提升热量输出，降低热量摄入，才能提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

学习这几个方法提升自身热量缺口，2个月就能让你掉秤10斤！

1、不要跳过早餐，早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会让你饥肠辘辘，午餐反而暴饮暴食起来，容易诱发肠胃疾病，也不利于减肥。而早餐吃得好，可以让你工作效率更高，午餐进食量也会有所控制，反而可以提升减肥速度。

早餐不要吃油条、包子之类的高热量食物，可以选择水煮蛋、全麦面包搭配无糖豆浆，这样才是一份优质早餐。

2、晚餐早点吃，吃得清淡一点

晚餐不要大鱼大肉，学会清淡饮食可以有效控制食欲，同时降低卡路里摄入。晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜，这样可以控制血糖水平。晚餐热量控制在500大卡左右即可，饭前多喝水可以降低暴食几率。

3、上下班快走半小时再搭车

多起来走动，不要总是坐着不动，这样会加速脂肪的堆积。你可以利用上下班时间进行快走，每次半小时再搭车，这样可以提升活动代谢，同时改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，提升自身的健康指数。

4、用温开水代替各种饮料

戒掉你喜欢的各种饮料，尤其是奶茶、酒精这些都是让你不知不觉发胖的原因。你可以把饮料改为温开水，这样可以避免多余糖分跟热量的摄入。

而水是没有热量的，不会让你发胖，不要等口渴了才喝水，主动多喝水可以加速身体代谢循环。

建议，每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以稀释血液浓度，促进废物的排出。

5、早点睡觉，不要熬夜

不要熬夜，早点睡觉，睡眠时间不要晚于11点，避开宵夜，睡前4小时不要进食，充足的睡眠作息可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，白天精神也会更好，工作效率会更高，身体可以不知不觉消耗更多卡路里。