@十堰人！缓解节后综合征可用这些“运动处方”

十堰广电讯（全媒体记者 陈伟 艾国典）元宵节刚过，广大市民已投入到紧张的工作之中，如何有效的缓解节后综合征，运动健身是有效的好方法。

3月6日上午，元宵节后的第一天，袁女士就来到六堰2023华府的一家健身房内，开启了自己的节后运动模式。在教练的指导下，袁女士分组练习倒蹬、深蹲、负重臀桥等多个训练项目。

袁女士说，春节期间吃得比较好，作息时间也不稳定，导致身材略有发福，假期一结束就想通过运动来改善一下整个身体状态。

“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后重新返回学校或工作场所，会产生生理或心理上的不适感，从而导致工作或学习效率低下，它通常伴随有负性情绪、认知功能下降及各种生理和心理症状。

健身教练徐磊表示，建议大家可以通过健身运动调整身体，不论是户外健身还是健身房运动，都能对恢复体力、精力起到帮助。

据专业人士介绍，户外的运动可以去选择一些有氧运动，比如出去爬山、打球、游泳、跑步等。健身房的运动相对于来说要系统、专业一点，可以做一些无氧和有氧结合的运动，比如器械训练再结合一些核心的训练、有氧的训练，能够改善身体状态。

徐磊还建议，春节期间体重增长较多的朋友可以到健身房做针对性的训练，要将无氧训练和有氧训练结合，增加肌肉含量，提高代谢，同时进行有氧训练消耗多余的热量。

在健身运动的同时，也需要管住嘴，注意饮食调节。徐磊说，要尽量少摄入碳水化合物，少吃主食，多去摄入蛋白质和维生素，三餐一定要规律，要按时吃饭。

专业人士还建议：新冠阳性患者康复后，在运动时一定要循序渐进，可以先去做一些强度适中的有氧训练，如爬山、快走、慢跑等，不要去做强度太大的剧烈运动或无氧训练，在运动过程中出现心慌、身材闷、气急等不适症状要及时就医。

 

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