橘子倾听元式催眠

应对职场压力的第一步需要认识到自己的压力反应。一旦被识别出来，这些迹象就可以作为采取主动方式的线索。这些症状包括：对他人更挑剔犹豫不决头痛乏力易怒沉思或预测最坏的情况注意力集中的问题消化不良拖延症无能为力的感觉胸痛失眠想一下你最近一次感受到工作压力的时候。把围绕那个情况发生的事件记下来。回顾其他高压体验，是否有相似之处？对于每种情况，列出你所经历的压力症状。任何一致的症状都是你的线索——你不知所措的身体、认知和行为迹象。通过识别这些个人线索，你就能更好地停下来，意识到自己有压力。通过练习，你会更快地注意到这些暗示，并更积极地应对压力。你可以在办公室使用的放松技巧——无论你在哪里工作许多压力的症状是我们自然的战斗或逃跑反应的一部分——当一种情况被视为威胁时，自动的生理反应就会发生。这种额外的能源提供给我们必要的资源来应对眼前的威胁。然而，如果这种额外的刺激是不必要的或超出最佳状态的，它就是一种能量的浪费，从长远来看会耗尽我们的能量。呼吸和放松技巧通过降低心率和血压，减少肌肉紧张，帮助我们停止由我们的思想和身体产生的压力螺旋。通过放松身体，我们向大脑发出信号，表明我们不再受到威胁。这里有四种方法，你可以在办公室使用——无论是在家里、在你的工作场所，还是在其他偏远的地方——它们可以帮助你重获平静：第一步：腹部呼吸。花点时间定位你的呼吸。它局限在你的上胸部吗？如果是这样，看看你能不能放松你的胸部，并在下次吸气时将你的呼吸移到你的小腹。当你第一次尝试这个技巧时，躺在地板上有助于更好地引导你的呼吸。呼气时，腹部向内移动，横膈膜向胸部移动。这一系列的动作与只使用胸部的呼吸形成对比，那种快速上升和下降的感觉会加剧我们的危险和焦虑感。第二步：放松反应。引起放松反应的最流行的方法是把注意力再次集中在呼吸上。关上办公室的门，坐在椅子的边缘，双手放在膝盖上，双脚平放在地板上，创造一个安静的环境。把注意力集中在呼吸上，不要试图控制它。注意你的呼吸和你所经历的特殊感觉。当你的注意力走神时（这是自然发生的），不加评判地观察它（“哦，这是一个想法”），然后把注意力转回到你的呼吸上。继续这个温和的重新集中注意力的过程，时间从3到20分钟，效果最好。第三步：全身扫描。基本的身体扫描技术有五个步骤。坐在椅子的边缘，脊柱直立，双手放在膝盖上，双脚平放在地板上。从你的脚开始，注意你正在经历的感觉。你的脚踩在地板上感觉如何？你能感觉到衣服碰到脚吗？感觉怎么样？不要对这些感觉进行故事或评判。体验它们。这样做至少30秒，最多1分钟。现在，把注意力转移到小腿上。专注于你所经历的任何感觉，重复第二步的过程。继续在身体的每个主要部位重复这个过程：小腿、大腿、骨盆、背部、胸部、手、手臂、脖子、肩膀和头部。当你扫描完身体后，将注意力转移到你的小腹，做一到两次深呼吸，然后继续你的一天。第四步：正念运动。当压力变成慢性时，正念运动是有益的。运动直接抵消了由长期压力引起的身体紧张，而正念的注意引起了放松反应。即使是坐着也可以做到：坐在椅子边缘，双手放在膝盖上，双脚平放在地板上。在下一次吸气时，绷紧面部肌肉5秒钟。呼气时，释放紧张。当你握紧和松开这些肌肉时，专注于你所经历的任何感觉。现在把你的注意力转移到脖子和肩膀上，重复同样的紧张和放松技巧。在你身体的肌肉群中重复这个模式：脖子，肩膀，手臂，手，胸部，背部，腰部，大腿，小腿，脚踝和脚。当你这样做的时候，试着不要让身体的任何部位紧张，除了你现在关注的那个部位。这个技巧也可以应用于简单的伸展，坐着或站着。一致性是关键这些技巧你练习得越多，就会越习惯。这个习惯会让你从容应对工作压力中获得时间和精力。不要错误地认为，只要克服压力，继续工作，你就能完成更多的工作。当我们“只是继续工作”时，身体上的紧张感就会导致超出最佳状态的压力反应，消耗我们的能量，需要更多的时间来完成工作。当我们面临压力时，我们倾向于依靠自己的应对习惯。通过建立积极的习惯来应对压力，为未来的自己投资。
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