减肥必须知道的八大常识！

减肥必须知道的八大常识！

【控制饮食】

减肥常识一:减脂成功后也需要控制饮食，大吃大喝热量过剩，多余热量仍然会转化成脂肪，使身体“复胖”。其实保持好身材是一个长期的过程，方法也很简单，日常饮食注意“低热量、低升糖、富营养”。

【控制钠盐】

减肥常识二:盐(钠)摄入过量会造成水钠潴留，发生组织水肿，身体多余水分排不出去，令外形看上去很臃肿。除控制吃盐，也要控制含盐高的食物。

【注意零食】

减肥常识三:零食包括膨化食品、坚果类食品，如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，含油量很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。口感好，饱腹感强，但是含有大量的脂肪，产热量很高。果脯、冷饮等含有较高的糖制精，摄入太多也会导致脂肪堆积。

【五谷杂粮】

减肥常识四:馒头、米饭、油饼、油条、烙饼是我们常吃的主食。精细加工的米面制成的白粥、白面包、馒头等升糖指数很高，不利于减肥。另外，这类食物主要提供碳水化合物，营养素比较单一。因此建议主食吃粗粮，比如杂粮粥、杂粮包、玉米。

【要吃早餐】

减肥常识五:不吃早餐容易引起肥胖，甚至影响健康。首先不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，非常不利于减肥。其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因。三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量。

【多吃水果】

减肥常识六:水果主要提供维生素、矿物质和膳食纤维，缺少优质蛋白以及对身体有益的脂肪酸，因此只吃水果会造成营养不良，不仅不能减肥，还会损害健康。

【适量运动】

减肥常识七:肥胖者不适合大量、频繁的运动，因为大量运动会对膝关节造成损害。体脂率越高，身体负荷越重，对膝关节造成损害就越大。适量的有氧运动对减脂是有帮助的，比如散步。运动时间最好是每次半小时以上为最佳。

【控制减重速度】

减肥常识八:胖子不是一天吃成的，而是一口一口吃出来的。“瘦子”当然也无法一天练成。当体重急剧下降时，我们的身体将第一个站出来反对。人类的身体天生本能对于“瘦身”持有“危机感”。当体重急剧下降时，它会想办法让体重恢复成原样。导致出现难以控制的食欲。所以我们常看到过度节食之后往往是暴饮暴食，造成体重更快速的反弹，损害身体健康。

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