六大满贯跑者李战哲跑步日记【第1922篇跑步日记丨2023.03.19】

癸卯年 兔

乙卯月 丙子日

跑步日记

2023-03-19 星期日

二月廿八

晴

南风4级

温度

5 ~ 15℃

空气质量

94 良

★

6时42分

北京今天晴天，从楼下热身后出发开始跑步训练。

用时1小时56分05秒

用悦跑圈着李宁飞电2.0跑鞋，刷长安街跑个半马21.10公里，每公里平均配速5分29秒，步频188。

8时36分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了115个。

跑后补给

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

本周全国一共开展了20个左右的马拉松

可以说对跑者来说已经算是全新的开始

但是从四月五月来看

更多的跑步运动马拉松将会

铺天盖地的展开

在这里给大家点建议

一定要选择适合自己的马拉松

或者适合家庭一起参与的马拉松

参与赛事并不是为了证明什么

但是也要赛前热身准备

跑的开心为主要目的

因为我们并不是职业选手

END

六大满贯跑者李战哲

我70岁了

我要跑到90岁

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