有氧运动和无氧运动对身体的好处有哪些

只要接触过运动方面的健身方式就会知道在运动中会有：有氧和无氧运动之分。只是当真的被问起来，什么是有氧运动和无氧运动时，只能做出片面性的回应。有氧和无氧运动都可以消耗身体能量，但二者也有明显的区别。

较为常见的有氧运动就是我们日常生活中比较熟悉的一些运动，比如慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、太极拳、广场舞等，也就是在运动过程中人体吸收的氧气与身体所需的氧气持平衡状态。这种可持续运动的时长超三分钟以上时可称之为有氧运动。有氧运动可以提高人的心肺功能，增强人体耐力，从而有助于帮助身体训练整体强度，不管是想减脂还是增肌，有氧运动是不可少的。

无氧运动比较特殊，它主要是利用人的爆发力去做一些机械性的训练，比如深蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、投掷类运动。通俗的解释做三分钟以内的运动，都会感觉到非常吃力，需要通过休息来缓解，更好的调节自己，继续下一轮训练，这就是无氧运动。

无氧运动主要运来锻炼身体肌肉，具有增肌的作用，因为它的训练力度非常大，它的锻炼原理是：在训练过程中身体肌肉达到被破坏的效果，同时再搭配一些高营养的饮食，可以让肌肉通过休息重组变的更强大，就是这样不断的被破坏再重组，肌肉纤维会变得越来越粗，从而肌肉的围度会很明显，这个过程是需要较长的时间才能达到想要的效果。

通过以上介绍，相信大家对有氧和无氧运动已经有所了解，很多人认为无氧运动只需要在长肌肉的时候练习，而减脂的时候不用做，其实这样的想法也是错误的，在减肥减脂时要把有氧和无氧运动相结合，练习效果会更好。

有氧运动具有缓解压力、增强心肺功能等好处；无氧运动具有提高机体免疫力、增加肌肉力量等好处，具体分析如下：
一、有氧运动
1.缓解压力：有氧运动属于温和的运动，可以调节心情，从而改善不良的情绪，还可以去除烦恼、焦虑等情绪，以保持身心愉悦。
2.增强心肺功能：在平时适当进行有氧运动，有利于促进机体的循环，增加机体的含氧量，从而有利于肺部的通气和换气，起到增强心肺功能的好处。
二、无氧运动
1.提高机体免疫力：通过无氧运动可以增加乳酸代谢，消耗大量的脂肪，并且可以促进血液循环，加快血流的速度，从而提高机体免疫力。
2.增加肌肉力量：无氧运动可以将脂肪转化为肌肉，从而增加肌肉的含量，增加肌肉的代谢率。

有氧运动有快走、跳舞、跳绳、游泳、阶梯机等。无氧运动有短跑、俯卧撑、平板支撑、拳击、仰卧起坐等。

有氧运动

快走

步伐应比平常散步快，以加快心脏跳动速度（心率）。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。

跳舞

你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。

跳绳

新手的跳绳目标可从设定分钟数或重复次数开始，每一次比上次跳更久一些。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。

游泳

是个非常低冲击力的运动，尤其对腿部受伤的人、老年人都相当好，也适合作为跑步以外的交叉训练。新手可从一圈开始慢慢增加，每圈之间根据自己的需求休息。新手较适合自由泳，进阶者可以挑战蛙泳、仰泳、蝶泳等。切记！别在没有救生员的场所独自游泳。

阶梯机

从慢速开始热身，接着渐渐增加阻力，直到感觉自己可以维持一个有挑战性的强度，维持到目标时间后再渐渐放慢、冷却身体。新手可从短时间开始，因为阶梯机无论对新手或进阶者都有一定强度。过程中请保持身体直立、不依靠手柄、双眼直视前方，双腿上下踩的同时配合核心肌群发力。

无氧运动

短跑

是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等几项；其 运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

俯卧撑

常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

平板支撑

是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

拳击

一项两位选手使用拳头并佩戴拳击手套进行攻击与防御的体育运动。拳击被称为“勇敢者的运动”，是奥运会正式比赛项目，比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛，与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

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