如何判断有氧运动和抗阻运动的强度？

1、有氧运动

之所以强调做有氧运动，主要目的是降血糖，保护心血管系统，预防心脑血管并发症，但必须达到一定的强度才能发挥其功效。有氧运动应达到中等强度以上，可通过说话来评估，运动期间能吹口哨或唱歌，说明是低强度的；运动过程中无法唱歌，但能顺畅说话，说明已达到中等强度；运动时说话困难，不能顺畅说话，说明已达到高强度运动。

2、抗阻运动

抗阻运动一次做1~3套运动就行，休息时间控制在30秒。不能一上来就做高强度的抗阻运动，需逐步增加运动强度。通过运动重复多少次来判断其强度，就拿举哑铃举例子，一次性连续举哑铃约10~15次，就说明哑铃的重量合适，运动强度也合适。

温馨提示：对糖尿病患者而言，有氧运动和抗阻运动联合做获益最大。保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，搭配2~3次抗阻运动，两次锻炼需间隔两天左右。运动前、结束后需监测血糖，运动量过大或剧烈运动时，应适当的调整饮食和用药，防止出现低血糖。无论做哪种运动，都要把安全放在第一位，做到量力而行。提醒，空腹血糖超过16.7毫摩尔、糖尿病急性并发症、足溃疡、重度慢性并发症等均不能运动。

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