足-膝-髋总是很难对线？检查一下这四点！

我多年来一直努力的方向就是保持足-膝-髋的对线，从而保护膝盖。

虽然已经积累了很多经验，我并不认为自己有多么聪明，我一直遵循“如果这个动作看起来是正确，它就会发挥正确的作用”这句话。

因此，无论是在进行双侧对称的训练、分腿站立位训练还是单腿训练，都要尽量让足-膝-髋始终保持在一条直线上。

如果你被迫将膝盖打开，或者在下蹲时膝盖内扣，那就说明某个方面被你忽视了。

下面是一个检查清单，可以帮助你快速找到问题的原因：

✅ 负荷是否过重？

✅ 活动范围是否超过了身体目前的能力？

✅ 站姿对你而言是否太难/不稳？

✅ 这项练习是否太过复杂？

在这里，我有三个演示，可以帮助你了解对线的实际效果：

（1）登台阶

（2）单侧负重分腿蹲

（3）后脚抬高的分腿蹲

从第三个视频中你可以看到，我的对线仍不是完美的，我后脚的膝盖会向外侧打开。我们可以在膝盖下方放1-2个垫子，限制动作范围，从而保证对位。

这个技巧非常简单，但能大大改善膝盖的感受。去尝试一下吧！

更多训练思路，就在RTS全备执教技术正课中~

还有我们最新上线的全备工作坊系列，全备精华、自由搭配，别忘了学习噢！

原文作者 ：Mike Robertson

翻译校对 ：寰宇健康管理系统研究院

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。