“5个仪式，2种节奏，让自己更好。”丨《简化》

“请让自己成为那些您所欣赏的积极向上的人们中的一个。”——布鲁克·麦卡瑞丽，第五章《感恩》，《简化》。

作者丨谢丹儒

来源丨最后一米阳光

封面来源丨卓越书单

让自己更好才是我们选择要过简单生活的原因众所周知，快节奏、多任务的生活几乎是时代的主旋律，昔日诗中所言的“一生只爱一人”也日渐成为诗文的“理想”境界。究其原因，很多人可能会说：快。确实，科技、科学、社会文明等发展都很快，迅速崛起，快速迭代：汽车、地铁、高铁、飞机，这将人与人的距离飞快的拉近，再加上互联网，使人们“心与心”的距离同样可以飞快的拉近。但是，我们人是没办法像这些科技一般动辄升级、优化、迭代，我们所能做的似乎就是花更多的时间以适应时代的发展，尽可能与时俱进，仅此而已。所以，这些所谓的“快”从始至终不是人的快，人没有变快什么，变的不过是——方法、工具、选择等。无外乎是我们知道了某些东西，获知了某些概念，掌握了更多的思维，懂得了使用方法，作出了某些选择，以及生活方式因这些物件的产生而受到影响而已。而这些，从古至今一直都是这样做的，不是吗？但是，说真的，这些是我们真正想要的吗？适应？不，我们会想要更多，想要懂得更多，想要拥有更多……那么，想要实现这些，前提是什么呢？我认为应该是让自己更好。查理·芒格曾说：“想得到一件东西的最可靠的方法，就是让自己配得上它。”爱因斯坦也曾说过这样一句话：“疯狂，就是总在重复同一件事，却想得到不同的结果。”结合两人说的话，我们是否可以理解为：如果你什么都没有改变，你怎么可能配得上你想要的呢？说到这，很多人可能会有所疑惑，改变？改变什么，又作何改变呢？这一点倒是可以通过时代的发展、社会的进步，以及自然的进化，从它们那学习，答案就是：能带来“可持续性发展”的良性变化。而且，事实证明，可持续发展战略是多么的正确啊！（可持续发展的定义在1992年联合国环境与发展大会上取得共识，直至今日，它依旧是不可忽略的重要战略之一）恰巧，这与我今天要讲的《简化》所倡导的不谋而合。所以，这也是为什么我会推荐大家读一读《简化》这本书的缘故了——让自己更好才是我们选择要过简单生活的原因。“7个解决办法”从某种意义上讲，我优柔寡断、多愁善感，还容易患得患失。所以，关于“断舍离”、“简化”、“精简”这类的书籍，我通常都会拿来读一读。究其原因，我想知道抓住什么才能做到利益最大化，即不错过那么多的美好，同时也能保留一部分的美好。这也正是我和《简化》结缘的原因了。至于想要更多？想要的全都要？谁不想呢。但，别那么贪心。或者说，即使想要，也应该清醒点，这不现实。不过，要抓住点什么还是可以的，不是吗？既然如此，那就保留最核心的部分，然后除此之外如果能够进一步延伸开来，抓住一些更有趣的，有意义的，有价值的部分，那就够了。但是，很多人可能会想，这真的能够做到吗？在此我可以肯定的说，是的，我们可以。我知道大家在顾虑什么，不知道什么才是最核心的部分，而且我们有太多太多可忙碌的事情了，是吗？工作、家庭、生活，我们的时间甚至压根就不能算是我们的，我们不过是需要钱，赚钱才能养家糊口，而生活的部分，这部分空间太小了，几乎快被压榨得窒息，婚姻、争吵、哄小孩、各种家务活……你是不是想说，能应付下来这些就已经很了不起了，至于什么外延，探索有趣、有意义、有价值，这真的可以吗？不信的话，试试布鲁克·麦卡瑞丽在《简化》中列出的“七个解决办法”吧。我相信，读完之后，你会有自己的判断的。“5个仪式”，“2种节奏”《简化》，作者布鲁克·麦卡瑞丽，“慢生活”理念实践者，澳洲知名心理健康类博主。她还是一位年轻的妈妈，也是iTunes健康类No.1播客创始人，在全球拥有数百万追随者。快节奏、多任务生活是当代人们生活的主旋律。布鲁克本人就曾在日渐忙碌的家庭与工作生活中陷入过心理疾病的困扰，在被诊断为抑郁症后她开始重新审视生活，并实践出自己的一系列“心理治愈办法”。而这套办法不仅使她本人走出了心理阴霾，也使她的众多粉丝获益良多。《简化》一书便是介绍布鲁克这一套行之有效的心理治愈办法——“通过对生活当中微小仪式的实践以及习惯养成”来训练我们简化目标，专注当下的能力，开启一种新的“可持续发展”的健康生活模式。值得一提的是，这是一本小书，篇幅不长，语言也很简练。书中的内容同样如同书名一般“简化”得刚刚好——《简化》一书总共分为三个部分，仪式、节奏、应用，这三个部分又分为10个章节，其中5个仪式、2种节奏，以及结合3个应用场景作进一步论述，讲述了仪式和节奏应用到实践中是如何使我们忙碌的生活变得舒适和简单的。“5个仪式”“5个仪式”循序渐进，从当下人们最为迫切想要知道答案的“任务管理”入手，继而从行为、思想、辨别干扰和目的之间的差异和感恩分别提出相应的办法及其应用原理。它们分别是：1、单任务管理单任务管理不仅是让我们练习将注意力集中在手头工作上的绝佳机会，也是现代生活的解毒剂。2、拔掉电源切断电源是简化生活的重要仪式，与网络世界脱离能够使我们与周围的真实世界重新建立联系。3、放空您的思想将大脑中的内容倾倒出来，通过这样的方式可以让您释放出压抑在心中的挫败感、困扰、烦恼和待办事项。4、三件事待办事项清单太长无助于简化生活。它们会使人感到沮丧、焦虑、失望，觉得自己永远做得不够。所以我们要做的是尝试创建仅包含三件事的待办事项列表。5、感恩不要把日常生活里受到的眷顾视为理所当然。最重要的是要经常花时间来觉察和感念我们生活中的美好。“2种节奏”“2种节奏”则主要围绕“晨间节奏”和“晚间节奏”进行论述。所谓节奏，指的就是在生活中的节拍，其中包含速度、秩序、安排等。1、晨间节奏拥有自己的晨间节奏意味着您非常清楚要做哪些事情，也知道该如何进行。2、晚间节奏拥有晚间节奏可以帮助节省您的时间和精力。您可以将省下来的时间和精力投入其他事情，例如自我放松，从事喜欢的爱好，或者与伴侣和孩子一起共度时光。在此，觉得有必要说明的一点是：“许多生活节奏和仪式之间都是相互影响的，刚开始听起来好像有很多事情要做，其实将它们放在一起落实会省去大量的时间和精力。”值得一提的是，据了解，在澳大利亚，看过目录的95%读者，最后都购买了本书。读完目录的你是否也有这种冲动呢？如果有，那就……你懂得。一步步做起，循序渐进，每天都改善一点有人说，态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。这句话在曾经某段时间流传极为广泛，而有些喜欢自作聪明的人，他们便果断的从性格上入手，着手去改变，以期改变命运。最后的结果是怎样我不得而知，但就我对性格的了解，如果真如这句话所揭露的那般，要直接改变性格绝对不简单。因为，在这之前的每一块“基石”都足够坚固，无论是态度、行为，还是习惯，它们都极为不易动摇。就比如习惯，如果你不知道习惯好在哪坏在哪，那么你就不知道如何去改变；你不知道核心问题在哪，那你的改变就无法动摇根本；如果“一刀切”呢？通常而言这很不现实。相反，如果先从态度开始改变呢？则相对容易得多。因为态度是由观念组成的，而观念则可以从认知入手，想要提升认知则有太多太多的方法了。比如读书，这是知识的提升；比如交谈，这能够让我们更加深入了解人与人之间的异同；又比如观察，看到的越多，我们懂得就越多，这样一来偏见的观念就越容易被打破。再从这些方面入手，我们要改变态度也就相对容易得多了，不是吗？又如一位哲人所说：“我这一辈子，从梦想改变世界，到梦想改变国家，到只想改变家庭和亲近的人，结果什么都没改变。在我临终之际，我才意识到：如果起初我只改变我自己，也许我反而能够依次改变家人、改变国家、甚至可以改变整个世界。”究其原因：正确的选择大于努力，正确的方法胜于坚持，而且真正的改变应该是循序渐进的，而非一蹴而就。所以，让自己更好也罢，可持续发展也罢，“千里之行，始于足下”，最重要的是将那一步踏出去，然后遵循正确的方向，找对方法，一步步做起，循序渐进，每天都改善一点，这才是正解啊！写在最后：如果可以，请一定试试布鲁克·麦卡瑞丽在《简化》中列出的“七个解决办法”吧：哪怕只在生活中融入其中一种，也会为你的生活带来积极的影响，甚至还会给你继续改变的动力。我就是这样的，所以我相信。同样，我相信你也可以的。