【运动】一组动作提高身体协调性,躺着就能练~
最近有圈友给小圈留言
上了年纪之后
有的时候学了一套新舞蹈
感觉手脚不是很灵活了
有点跟不上节奏了
这是怎么回事?
又该如何解决呢?
小圈提醒您
这可能是协调力下降所导致的
别着急
可以跟着小圈一起来试试这2组动作~
娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
身体灵活操
【动作步骤】
动作一:同侧触碰练习
躺在瑜伽垫上,用左上肢触碰左膝盖,右上肢触碰右膝盖,接下来提升难度,用左上肢触碰左下肢小腿的外侧,右上肢触碰右下肢小腿的外侧,如果有能力,也可以触碰到我们的脚踝,要量力而行。
动作二:对侧触碰练习
躺在瑜伽垫上,用左上肢触碰右膝盖,右上肢触碰左膝盖,也就是采取交替进行的方式,用上肢去触碰对侧下肢的部位,从膝盖到小腿外侧再到脚踝,同样也要量力而行。
【运动小贴士】
如果肩关节比较紧张,不能举过头顶的中老年朋友,可以选择适当降低动作难度,比如我们可以让双上肢垂直于身体,来完成协调性训练,也能够起到同样的效果。
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