3个瑜伽姿势 伸展和加强你的肩袖以减轻肩部疼痛 减少受伤的机会

肩部疼痛是很多人常见的困扰。

我们整天坐在办公桌上的生活方式，我们的肩膀会因为几个小时蜷缩在键盘上而变得紧绷和不平衡，你可以看到身体的这一区域很容易恶化。

幸运的是，练习肩袖运动可以拉伸和加强肌肉，可以减轻肩部疼痛，减少受伤的机会。

习肩袖运动可以拉伸和加强肌肉，以减轻肩部疼痛，减少受伤的机会。

通过瑜伽练习来增强这些肌肉，可以扩大它们的运动范围，并为你的练习、工作日或任何其他身体需求做好准备什么是肩袖？

肩袖是一组由四块肌肉组成的肌肉，用于稳定肩关节窝中的上臂骨骼，并允许肩部旋转。肩袖肌肉包括：

冈上肌：帮助你抬起手臂冈下肌：外旋手臂小圆肌：稳定盂肱关节肩胛下肌：内旋手臂

肩袖是一组由四块肌肉组成的肌肉，用于稳定肩关节窝中的上臂骨骼，并允许肩部旋转

突然的运动，尤其是在按压或拉动时需要大量力量的运动，会增加这些组织面临的挑战。重复运动会刺激肌腱，尤其是当稳定肩胛骨和固定肩袖的肌肉无力时。哪里感觉到肩袖疼痛？

由于有四块肌肉及其肌腱，肩袖下会出现各种各样的症状。一般来说，疼痛会在肩膀上方感觉到，但它几乎可以延伸到肩关节周围的任何地方，包括肩胛骨或腋窝。

由于投球时用力过猛，撕裂肩袖通常与棒球运动员有关，但由于肩关节的要求，肩袖损伤在瑜伽练习者、攀岩者、游泳运动员、高尔夫球手和网球运动员中也很常见。

3项以瑜伽为基础的练习，以拉伸和加强肩袖

通过练习肩袖运动来支撑肩关节周围的肌肉并恢复运动范围，你可以在瑜伽练习中创造出更强、更具支撑力的结构，从而减少肩袖撕裂的几率或促进你从受伤中恢复。

通过练习肩袖运动来支撑肩关节周围的肌肉并恢复运动范围

一、牛面式 变化

这个姿势结合手臂的内外旋转来拉伸整个肩袖，提高运动范围。

这个姿势结合手臂的内外旋转来拉伸整个肩袖，提高运动范围。

如果你的肩膀很紧，你可以在热水澡中做这个姿势，如果你够不到手，可以拿着皮带或毛巾。

如果你够不到手，可以拿着皮带或毛巾。

二、板式 变化

板式加强了肩胛周围的肌肉（肩胛提肌、菱形肌和前锯齿肌），为支撑肩袖提供了坚实的基础。

板式加强了肩胛周围的肌肉（肩胛提肌、菱形肌和前锯齿肌），为支撑肩袖提供了坚实的基础。

刚开始练习，我们可以弯曲膝盖来练习，经过一段时间后，再开始完整的板式练习。

刚开始练习，我们可以弯曲膝盖来练习，经过一段时间后，再开始完整的板式练习。

同时可以做瑜伽四柱式加强。

可以做瑜伽四柱式加强。

三、侧板式

侧板使肩袖的肌肉作为一个整体工作，在施加力的同时保持你降低的手臂和躯干的稳定。

侧板使肩袖的肌肉作为一个整体工作，在施加力的同时保持你降低的手臂和躯干的稳定

还可以练习肘侧板加强。

可以练习肘侧板。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。