我从140斤减到100斤，让脂肪自己在身体里消失，亲测有效

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

每天都有不少的姐妹私信我，让我教教减肥秘籍。说豆豆：看你基本上两三天都要吃一次大餐，经常去享受各种美食，怎么你的身材维持的那么好呢？

那下面给你分享一下我自己的亲身减肥经历，我体重最胖的时候是178斤，但最有代表性的是从140斤减到100斤，如何让脂肪在自己的身体里一步步消失，从一身赘肉变成苗条的身材，下面我跟大家分享一下我自己的具体做法，希望也想减肥和正在减肥的朋友们一些参考和帮助。

第1步、控制饮食，掉秤非常快

当我从178斤减到140斤后，身材虽然匀称了很多，但体重基数还是很大，没有选择运动去减肥，因为关节压力太大，担心运动伤害身体，靠的是调整饮食，均衡营养，控制热量摄入，每周进行两天的轻断食，体重开始匀步下降。

早餐饮食食谱，餐前一杯温开水，一碗杂粮粥，或者是一碗百谷餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者是一杯豆浆，一小盘时蔬。

午餐饮食食谱，餐前15分钟一杯温开水，半碗糙米饭或者半碗杂粮饭，一巴掌肉，一盘蔬菜，都是采用了清淡的烹饪方法，基本以水煮清蒸为主，调料也放的比较少。

晚餐饮食食谱，餐前30分钟一杯温开水，有时候是一碗青菜豆腐汤，有时候是一碗百谷餐，有时候是一个苹果，或者一根黄瓜，或者一个西红柿。

对于经常吃大餐，或者每餐食物摄入量比较大的伙伴们来说，上面的食谱是比较虐点，但是效果特别好，我坚持了一个月，瘦了10多斤，而且身体白白嫩嫩，弹弹的有水分。

第2步，调整饮食加适量运动

当我的体重减到120斤左右的时候，我逐步开始运动了，饮食上也逐步增加了蛋白质食物的分量和种类。

我经常吃的优质蛋白食物有：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，牛肉、鸡肉、猪瘦肉、兔肉等红肉；牛奶、酸奶等奶制品；豆皮、豆干、豆浆、豆腐等豆制品；鱼肉、虾肉、贝类等海鲜类。

在摄入优质蛋白质食物的同时，也增加了维生素，膳食纤维，矿物质优质食材的摄入，主食调整以百谷餐为主，以达到均衡营养。

运动的同时，增加蛋白质食物的摄入，可以帮助增肌减脂，增加肌肉的含量，可以提升身体的基础代谢，减少脂肪的含量。

运动上，每天坚持运动30~40分钟，每周运动6天，周日休息一天。每周坚持三天早上跑步，围着小区的跑道跑三圈，没有去健身房，费时费钱还费事。

另外三天，我会中午或者晚上去游泳两次，每次30~60分钟，这个游泳太锻炼人了，游着游着，脂肪就没有了，身材也慢慢变好了。另外还有一天，早上晚上我做瑜伽或者拉伸运动。

这样饮食加上运动，一个月轻松瘦10斤，身材苗条了，皮肤也白嫩了，精神也变得很好了。