路新宇：失眠的经络处方与特效穴结合调理方案

特别提醒：本文所述的失眠调理方案不仅适合入睡困难，对于多梦、易醒等睡眠问题也有辅助调理作用。

中医讲天人合一，古人说日出而作日入而息。白天属阳主动，夜晚属阴主静，晚上睡觉修生养息是天经地义的事，但很多现代人却有入睡困难的痛苦。

长期的入睡困难、睡眠质量差，会使身体机能下降，出现神疲倦怠、眩晕头痛、紧张焦虑、记忆减退、心律失常、心悸胸闷等症状，由于长期失眠，身体的内在运行节奏不能与天地节律同步，还会引发内分泌失调，进而累及更多脏腑。

恢复体内的正常节律是调理失眠问题的重要路径。

作息节律失常的常见原因

一、 「胃不和」心火旺

对于睡眠问题，《黄帝内经》中有一句著名的话：「胃不和则寝不安」。古人为什么认为消化系统的问题与睡眠有关系呢？我们透过自然现象来分析一下。

在《易经》的三爻画卦中，离卦为日、为火；坤卦为地、为土。在六爻画卦中，三爻离卦和坤卦的组合位置不同，显现出的卦象分别是火地晋卦和地火明夷卦。

从卦象思维来看，火地晋卦表达了一个场景：太阳在大地的上方，充满光明与热力，处处生机勃发，活力四射。与之相反的是地火明夷卦，表现的是太阳落山后大地一片漆黑，万籁俱寂的场景。

人体与自然相统一，我们体内也有一个太阳，就是心。中医讲，心属火主神明，心像太阳一样给机体提供光明与能量；胃属土，像大地。天黑之后，如果机体的机能正常，则心火缓缓下降，身体进入低水平代谢，开始修生养息。夜晚入睡正常，睡眠质量好的人说明身体与自然同步，这是机体健康的体现。

假如晚餐吃的过饱，超出胃的负荷使胃气不和，心火下降受到阻碍，即使在夜晚也容易兴奋而出现睡眠障碍，所以古人讲吃饭吃七分饱是有道理的。另外现代人接收的信息量太大，大量的碎片化信息干扰心神，思维的活跃使心火不降，越睡不着时念头越多，形成恶性循环。

解决入睡困难，首先要调心、调胃。

二、气机升降失序

四季轮转是一年中的节律，日出日落是每一天的节律，站在地球的视角看，有一种升降的力量主导着这些节律。对于身体，祖先认为肝气主升，肺气主降，它们配合默契，一升一降来主导气机的运行。

吸呼、心跳、作息、……，这些生理功能都是升降的过程，节律的正常是升降有序的体现。在气机升降正常时，夜晚来临心火被带动着降下去，脾胃之气会升上来，人体顺利进入梦乡。

现代人容易出现情绪波动，焦虑的情绪伤肝、伤肺，这是破坏气机正常循环的主因。气机失序不仅导致睡眠异常，还可能在凌晨定时醒来。（根据子午流注的时间次序，肝经的气血在凌晨1—3点钟旺盛，肺经的气血在凌晨3—5点钟旺盛）

对待失眠问题，还要调理肝肺来恢复体内气机的正常运行。

三、年老心肾不交

随着年龄增长，在身体变老的同时更容易出现心火旺盛、杂念丛生的情况。如何让心境平和下来呢？需要保持肾水的功能。中医里面有水火既济的概念，是指人体内除了上文所述的气机升降规律，还有水火的相互配合。

水曰润下，但肾中之水要向上平抑心火；火曰炎上，但心火要下降来温煦肾水，这个往复循环的过程，中医称之为心肾相交。当人年老，肾气虚衰的时候，水火既济的平衡被打破。肾水难以平抑心火，形成虚火上炎，这也是老年人容易出现入睡困难、睡眠时间短的原因。

四、作息时间错乱

随着电灯的发明，人为的把白天拉长了。当今人们的生活普遍存在熬夜的情况，就寝时间持续的延后，久之身体出现节律变化，即使很早上床也难以入睡了。

持续熬夜是恶性循环，整体睡眠时间不足，身体修生养息的时间就减少，身体开始出现疲劳，内分泌系统逐渐失调，累及多个脏腑。

调理失眠的经络处方

一、疏通经络调节脏腑

调理入睡困难，首先疏通心经、胃经、肝经、肺经来恢复心、胃、肝、肺这四大脏器的功能。

心经的常用易堵塞穴位是上臂悬垂肌肉和少海穴、腕部四穴。

胃经的常用易堵塞穴位是缺盆穴、髀关穴、内庭穴。

肝经的常用易堵塞穴位是阴包穴、太冲穴。

肺经的常用易堵塞穴位是尺泽穴、孔最穴、鱼际穴。

心经上臂的悬垂肌肉是一块痰湿，严重阻碍心经的气血运行，要坚持捻搓，用拇指和食指指肚从腋下开始相对捻搓赘肉，每次每侧捻搓2分钟，每天三次，坚持一周痛感会下降，持续坚持这块赘肉会消失。少海穴、腕部四穴可以用点揉的方式来疏通。

胃经的缺盆穴可能有僵紧疼痛，可以用轻轻点按的方式来松解。内庭穴在二、三脚趾的趾蹼缘，如果疼痛用掐点的方式来刺激。

肝经阴包穴、肺经孔最穴、胃经髀关穴可以先敲击探查，再按揉来疏通。尺泽穴、鱼际穴、太冲穴直接点揉即可。

每个穴位每次疏通两分钟，每天三次，坚持一周后多数穴位的痛感会消失。

二、 坚持捏脊让身体放松

长期入睡困难的人，心烦焦虑容易紧张，失眠者的背部肌肉都十分僵紧，脊柱两侧的竖脊肌十分重要，它们不仅在膀胱经的线路上，还分布着十二脏腑与外界相通的重要穴位。

睡前从腰骶部向上捏脊至颈部，每次捏三遍。开始捏脊时会很痛，说明气血运行不畅通，捏脊时要想到它的最终目的是恢复皮肤、肌肉、骨骼的关系。每日坚持，一周后痛感就消失了，捏脊还间接对十二脏腑有微刺激的作用。

坚持实践，竖脊肌由僵紧会变柔软，这也是身体放松的过程，身体越放松越容易与宇宙自然同步，也许在不知不觉中你会发现入睡不在是困难的。

三、艾灸涌泉引火下行

对于心肾不交、肾气虚弱引起的失眠，多伴有腰酸、乏力、昏沉、记忆力下降的表现。此类失眠老年人居多，在调节心、胃、肝、肺这些脏器的同时，需要采用睡前艾灸涌泉穴的方法来配合。

涌泉穴是肾经的穴位，在足底纵向中线上，趾缝纹与足跟连线的前1/3与后2/3的交汇点。年老肾虚的人在睡前躺在床上，由家人用艾条悬灸涌泉穴，促进肾水蒸腾向上平抑心火，同时引心火下行，形成心肾相交的局面。艾灸时间因人而异，每次尽量灸到直接入睡。

安神促眠的特效穴

平时疏通经络易堵塞穴位来调理脏腑，在入睡前可以按揉常用的助眠穴位，在经外奇穴中有睡眠穴和安眠穴可以配合。

睡眠穴在第二掌骨内侧缘，在食指掌指关节后方的三间穴与合谷穴的中点，也就是第二掌骨前1/4与3/4的交界处。

安眠穴在翳风穴与风池穴之间的中点处。

睡前，可以按揉双侧「睡眠穴」与「安眠穴」，每个位置按揉两分钟，每日坚持，希望对改善睡眠有帮助。

腹式呼吸让身心放松

身心真正放松下来是正常入眠的前提，越想睡觉越难以入睡，越发紧张，躺在床上放下其他念头，用腹式呼吸的方式让自己放松下来。

吸气时口微闭，舌抵上腭，轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，小腹充分鼓起，忍住呼吸（时间尽量长），然后用口徐徐吐气同时将腹肌收紧，将念头关注在每次呼吸上面，反复吐纳，身心会慢慢放松下来，与天地同频共振了，入睡就不难了。

备注：借助安眠药物来入睡的人，在自我调理的过程中，如果入睡有改善，安眠药物可以适度减量。

以上内容，可以作为失眠问题的学习、实践资料，更多详细讲解、演示、案例可以收看路新宇老师的视频课，获得更直观收获。

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