体虚、没胃口？如何吃出健康？

最近看到不少朋友说觉得自己体力大不如前了，没干点啥就觉得累了、想休息；睡眠质量也比以前差了不少，还会经常做梦……

其实这些都是因为体质差了以后引发的连锁反应，不用太过于担心。通过一些合理作息、健康的生活方式，你的体质会慢慢被调理回来，上面的这些情况也会得到改善！

之前因为假期的原因，很多人的作息都不太规律，一日两餐、甚至一餐，让身体里面的能量比较缺乏。

这样一上班就会觉得特别容易累，即使恢复正常三餐了下午也依旧会觉得困，这时候就需要稍微多补充些营养了！

三餐的搭配最好还是根据膳食金字塔的指导意见去做，食物既要多、又要色彩丰富。在确保优质碳水的情况下，蛋白质的量也要跟上。可以把晚上一餐的主食由精制米面换成粗粮、全谷物。但如果你的肠胃不太好的话，可以少吃些粗粮。

蛋白质是维系我们体内免疫系统运转的重要物质，所以每天足量的蛋白质不仅有利于我们的身体健康，也能让我们体内的细胞、脏器正常工作、不拖沓，缓解因为前期没好好吃饭而造成的营养不良的情况。

当然，吃完饭别马上坐下，可以稍微站半个小时，然后补充一袋营养补充剂。里面的免疫活性成分——泛菌糖脂质的作用可大啦，不仅可以改善小肠的免疫功能，把我们的肠胃调理通畅，让我们少受肠胃紊乱的罪，吃下去的食物都可以被好好消化、吸收，给我们的身体补补营养。

还能促进褪黑素的生成，帮助改善我们的睡眠质量，让你好好休息、养精蓄锐，第二天起来“焕然一新”，而不是好像没休息过，依旧拖着疲惫的身体开始一天的工作……

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