拧腰的劲，是个什么劲儿

练功的时候，腰劲儿不好找，不好练，是常见的问题，今天咱们就来说说这个拧腰的劲儿。腰是人体的中枢，也是练功的中轴。古代练功啊，对这腰劲描写的特别好：腰如磨盘，能推急缓。就是你要把这个腰劲运用好了，它像磨盘一样转动起来，或急或缓，或大或小，尽在腰力掌握之中。练武不活腰，到老艺不精。说你这练武，如果不练这腰，你到老到头武艺不精。生活中一个很常见的现象，大家看过那个拳击比赛，拳击选手一上场，54公斤级，很不显眼，54公斤级也就是108斤左右（以下），他是很普通的。你可能在生活中看着他，就瘦瘦弱弱的，但是这一拳出来，能把你打趴下，说他这一拳的力量是我们普通人的几倍，甚至十几倍。拳击选手这一拳的力量，一方面是他大脑中募集肌纤维的能力，就是我们说运用这种意识，或者是大脑和肌肉之间联系的这种锻炼。还有一个就是他整劲的运用，他这一拳既包含了臂膀的力量，又包含了腰力，还包含了腿劲儿。我们一拳出去，可能就是胳膊的劲儿；人家把全身的整劲儿都灌进去了。这是一个腰劲儿，它的一个直观的印象。在我们八段锦、易筋经、五禽戏中比较常见的运用拧腰的地方，比如，八段锦中的攒拳怒目增气力，易筋经中的青龙探爪。你把这个拧腰的劲儿用上之后。腰一转动，事半功倍。就是腰劲儿一动，事半功倍，你能取到不错的效果。那这个拧腰用不上，这个难点在哪儿呢？我给它归纳出了三点。第一个就是什么呢，我们刚才提到的这个拳击选手，就是你大脑运用腰劲的意识能力达不到，哎，你说意念也可以，大脑和你身体之间的这种联系运用的能力，它的连接弱，你不能够完全调动起来。比如说要举这个重物的时候，要集中精力，要意念到这儿，可是呢，你没有一种长期的练习，它不听你指挥，你的大脑和你的身体之间是脱节的，这是一个意识的运用能力。还有一个呢，就是腰部深层的小组织，比如小肌肉群，小筋膜，小韧带，它们的这些个锻炼。我们平时向左右转，腰前俯后仰，这都没问题，这些都是大肌肉群所支配的。但是腰里面它还有很多深层的小肌肉群呢，你平时都不咋用到的这些，练不到的，它就不是那么强壮，甚至有的时候就很弱，这也是为什么我们容易发生闪腰啊，或者是刷个牙咳嗽一下，这腰就闪了。就是平时大的肌肉群可能没那么弱，反而是这些小的稳定小关节的地方它比较弱，这些地方它决定了这个拧腰的筋儿，这是一个腰部深层小组织没有练出来。还有一个就是整体上下的联系，从脚下到腰，到你的手臂，这个传导的劲力，传导的这么一个框架（架构），没有把它运用好，没有找到这种感觉，或者没有练过。这是我给它归纳的三点，意识的运用能力，还有腰部深层小组织的能力，还有一个整体的联系。那怎么练呢？平时有没有什么好的比较简便的方法呢？给大家支一招，平时好用的方法，你就把它当成一个拧腰的基本功来练，把这基本功先练熟了，你再去体会八段锦中运用拧腰的劲力。这个方法，你平时的时候可以先对照练习。第一，单纯的手臂冲拳，你试一试啊，你这个感觉，这个臂膀灌上劲之后，你这样打一拳，使劲打一拳，这是你臂膀之力，就打打这个拳，左右单冲（拳）。然后呢，你再运用什么呢？脚底下的劲儿蹬上来，脚底下的劲儿蹬上来，加一点转腰，手臂这时候要是要放松的，就是你的劲力点，从脚下到腰，它就像一个鞭子一样，最后到手臂，传出去的这个劲儿。手臂放松，跟刚才是完全不一样，刚才是手臂绷着劲儿出去的，这个时候你就体会脚下的蹬力，拧腰的劲儿，最后达到这个鞭梢，手臂被动打出去了，你体会这个（两个）劲儿。就这么多练，先练这个紧的劲儿，手臂紧的劲儿，然后手臂放松，从脚下传导上来，蹬力拧腰出拳，练练这两个劲儿。每天呢，你就练那么几十次，这个你随时可以做，先练手臂的冲拳，再练蹬地拧腰的冲拳，这个它对活腰啊，对肩背，对你这个腰力呀，都有好处。不管你能不能练出来拧腰的这个劲儿，这个方法就对我们身体有好处。