简单的瑜伽姿势可以抵消久坐的不良影响 有效针对各个部位的练习

今天和大家分享一些简单的瑜伽姿势和练习，可以抵消坐得太久的影响。

现代社会，我们大多可能已经注意到自己坐得太多了！

换言之，身体活动的减少，就可能增加精神压力。

久坐常常会导致肩膀僵硬、背部不适、臀部酸痛、眼睛过度劳累、将工作和个人生活融入一场永不停歇的静坐马拉松……我们中的许多人都知道这句话，“静坐是新的吸烟方式”，虽然我们不喜欢耸人听闻的头条新闻，但毫无疑问，长时间坐着会对我们的健康产生有害影响。

因此，为预防和处理常见的疼痛给大家分享一份简单的消除久坐影响的指南，这些瑜伽姿势也是缓解身心紧张的锻炼方法！

身体活动的减少，就可能增加精神压力。

髋屈肌

当涉及到髋屈肌紧张时，长时间坐着是第一个原因。

无论你的姿势是完美的还是懒散的，长时间的坐姿都会缩短你的髋屈肌。

“臀屈肌”包括多块肌肉，这些肌肉支持骨盆在腿部保持平衡。主要是髂腰肌（腰大肌和髂骨一起）、股直肌（股四头肌之一）和缝匠肌。

简单的动作有助于改善腿部、骨盆和背部之间的平衡，从而释放髋屈肌，这些姿势包括：

低弓步

低弓步

桥式

瑜伽桥式

快乐婴儿式

快乐婴儿式

腰大肌

腰大肌的感觉是微妙的。这种髋屈肌（在瑜伽老师提到它之前，我们大多数人都从未听说过）埋在下腰部，通过骨盆延伸到股骨，并倾向于习惯性地保持姿势，尤其是在经常坐着的时候。

腰大肌弯曲髋关节，将大腿抬向身体——当你行走时，它会起作用。

腰大肌与情绪密切相关，对安静的注意力、耐心和毅力的反应最好。以下是一些瑜伽姿势来培养：

鸽子式

鸽子式

树式

树式

仰卧蝴蝶式

仰卧蝴蝶式

肩膀

肩膀在几乎所有瑜伽姿势中都起着主导作用，在日常生活中也是如此。它们的机动性和灵活性，或缺乏机动性，都会不断地影响我们，尤其是当我们中的许多人都在手机、电脑和方向盘上不停地弯腰驼背时，这意味着我们的肩膀要长时间地承受。

力量很重要，但灵活性和灵活性也很重要。这些瑜伽姿势将提供伸展，打开关节间最小的纤维：

牛面式

牛面式

幼犬式

幼犬式

背部

脊椎向前和向后移动（弯曲和伸展），从一侧到另一侧移动（侧向弯曲），以及扭转。坐着负重，尤其是趴在电脑前时，会鼓励弯曲，但会错过所有其他动作。

将侧弯、背弯和扭转添加到坐姿的自然向前运动中，有助于改善姿势，并通过为稳定脊柱的肌肉带来力量和灵活性来减轻背部疼痛。这些瑜伽姿势正是为了：

侧角式

侧角式

扭头及膝式

扭头及膝式

仰卧扭转式

仰卧扭转式

无论你有一分钟还是一个小时，都要休息一下！试试我们的瑜伽建议，或者站起来在这些练习中，我们将锻炼核心肌群、臀大肌群和背部，同时增加大量美味的拉伸、扭转和放松机会。

希望这将是你身体一直渴望的重置！

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