打破减肥的迷思

减肥的根本是制造“碳赤字”，也就是摄入的碳（通过嘴吃进去的）比排出的碳（通过呼吸系统排出的）要少。

而人们通常所说的“能量赤字”只是“碳赤字”的表现，因为脂肪、蛋白质和碳水都是碳链，其分解的最终产物都是二氧化碳 + 水 + 能量。

1

迷思一：有氧运动

更有利减肥

Misconception 1

减肥效果跟制造“碳赤字”的多少有关，跟运动形式无关。

觉得有氧更利于减肥，很可能是把总量和百分比的概念换上了等号。的确，有氧运动能够消耗更高比例的脂肪，但由于其运动强度低，即使百分比再高，通过运动消耗的脂肪总量却不多。

举个例子，睡觉是利用脂肪提供能量比例最高的运动（没有之一），其脂肪供能占总量的 70%。但是你每天都睡觉，却没有瘦下来，说明问题的症结并不在于比例的高低。

Andy Galpin 教授推荐的最佳运动是对你有挑战的，并能让你长期坚持下去的运动。

2

迷思二：禁食有利于减肥

Misconception 2

除非你饿了好几天，否则禁食没有用。因为人体储存了大量的碳水、脂肪、蛋白质，足够你高强度运动用的。

3

迷思三：肌肉越多

越有利于减肥

Misconception 3

肌肉耗能确实较高，但在减肥这件事上，其作用微乎其微。

根据研究，多 1 磅肌肉能每天能多消耗 6-10 大卡的热量，其带来的收益并不明显。

而在当下环境下，一个错误的食物选择就可能带来 100 大卡盈余，与其关注肌肉量，不如把注意力放到食物的选择上来，不要丢了西瓜，捡芝麻。

4

迷思四：局部减肥

是存在的

Misconception 4

不存在局部减肥这件事。脂肪在肌肉的储存量很少，当需要运动时，身体会从全身来调集脂肪用于供能。

你看长跑运动员，基本就在练腿，但他/她身体匀称，并不是就只有腿很瘦，而其他地方臃肿，说的就是这个道理。

5

迷思五：生酮饮食

有利于减肥

Misconception 5

生酮饮食就是高脂肪、低碳水的饮食。它只对不怎么运动的人有点用。因为人体供能主要靠碳水和脂肪，在低碳水的摄入条件下，碳水不足，人体会自动调节，多用脂肪来供能。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。