心理学：认识“痛苦”的进化意义，修复情绪创伤

很多人说我什么道理都懂，但是还是很痛苦，这种情况下怎么办？

当人们说懂得了很多道理的时候，本身对于改变是有所排斥的，因为在这种情况下，个体会通过道理来为自己辩护，同时通过道理来卸掉压力和负面感受，通过这样的方式来拒绝改变。

其实从心理学的角度懂得道理和痛苦与否没有必然的关系，道理往往是一种理性和逻辑，而痛苦与否是情感和情绪，妄图通过掌握更多的道理来消除痛苦是很难的。

当出现了这种问题时，重要的是要明晰痛苦的实现以及影响机制。痛苦是人们的本能情绪，它来自于人类长期以来的生存和进化。痛苦让我们远离凶猛的野兽，避免充满危险的源头，让人们可以保证生命的基本安全。痛苦情绪的出现并不是为了让人们感觉开心愉悦，而是用以保证人们基本的性命安全，让人们可以在进化的维度上生存以及繁衍。

而在当今社会，在来自于自然界的生命危险因素大大缩小的前提下，痛苦这一本能，对我们追求更舒适更愉悦的生活感受来讲，会存在防御过当的情况。所以对于痛苦的处理方式上要有一个新的认知，那就是对于痛苦情绪，我们既要搞清楚它的来龙去脉，也要建立和痛苦情绪相处的模式，可以从以下认知和技能的层面来更好的应对痛苦，修复创伤。

一、认识到“痛苦”可能会长期存在

从心理学的研究来表明，“痛苦”的体验伴随着个体长程发展的八个阶段，不以个体的意愿为转移。虽然这对于不少人来讲很难接受，但确实是客观存在的情况。对于痛苦情绪，从现实的角度认可它的存在，同时也能明白当在这种情绪的影响下，个体的行为方式也会受到影响。比如说因为受到不公平的待遇而感到痛苦，同时也可以继续工作，取得新的成就。再比如因为失去了某种珍贵的东西而感到痛苦，同时也可以继续砥砺，抚养好子女，照顾好长辈，把生活过得更好。只有当我们认识到这种痛苦的存在，那么我们就能够更好的接纳自己，更好的将躁动平静下来。

二、发现意识深处的“痛苦”源头

我们可以从认知的层面来更好的了解痛苦产生的背景和源头。既可能来自于原生家庭中和养育者之间的失配的关系，也可能来自于情感或者是婚姻中的问题，或者存在于其他的亲密关系层面的连接之中。在回顾的过程中，进一步梳理和发现那些隐藏在意识深处的情绪创伤和痛感体验，那段经历也许已布满灰尘，但是却仍然鲜活。那里有着一个更需要现在的自己呵护的内在自我。通过这样的过程理解和养育者、伴侣或者其他客体中间的问题，从而在认知上更深入的发现自己，理解自己，也能够更加清晰、更加准确的认知痛苦，痛苦不再是一种负向的防御机制，而是转变成为给自己带来智慧和能量的新途径。

三、建立和“痛苦”情绪相处的图式

我们已经明白了痛苦会存在，那么怎样和痛苦和平共处，同时在痛苦的情况下，如何更好的自我成长？如何把痛苦的程度减少到自己能够更好的承受的程度？这里有一些心理学方面的技能可以运用。

比如可以运用放松技术来缓解和调整情绪状态，像躯体扫描法就比较方便易行。躯体扫描法通过重建和躯体之间的联系，帮助个体更好的感受那些让我们感到痛苦的躯体部位。当痛苦情绪出现时，首先识别出痛苦部位，然后对这些部位进行扫描，通过对这些具体的身体部位进行呼吸，在吸入和呼出间舒缓躯体紧张，并进一步释放痛苦情绪。

比如当感到胸口很痛苦，那么就可以对胸口这个区域进行呼吸，将气息呼入到这个区域，再从这个区域呼出，随着实施过程将注意力在不同的部位间进行移动，逐渐体会放松的感觉，伴随这个过程将痛苦的情绪随着躯体的转移逐步释放，同时体会到更多的放松感。

躯体扫描法适用于在躯体的多个部位，比如颈部、脊柱、手指、手腕、前臂、上臂，也可以包括膝盖、小腿、大腿、臀部，既可以包括躯体的表面，也包括具体的肌肉，甚至是神经和器官等等，这样让痛苦的情绪在这些躯体位置进行释放，最后完成后伸展身躯，感受到精神的振奋和恢复，慢慢建立起来面向痛苦情绪的积极图式。躯体扫描法尤其适用于在初始感到痛苦的阶段，可以求助于咨询师的帮助，也可以自己来进行练习。

通过认识“痛苦”更深入的认识自己，进一步发现个体痛苦的来源和形成，并更加明确痛苦于自我的意义，而我们也完全可以通过建立新的图式更好的和痛苦情绪相处，并经过练习修复情绪创伤，体会到放松的感觉，从而更好的达成内在的和谐和自我的融洽。

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