三圈理论-如何跳出自己的舒适圈
“三圈”是什么?
但是当我们踏出这个圈子的界限的时候,就马上会面对不熟悉的变化与挑战,因而感到不舒适,很自然的想要退回到舒适圈内。”舒适圈的表现:每天的工作重复及枯燥;
对手头上的事情提不起劲去做;
每天在貌似很舒服地在工作或生活;
人变得越来越颓废的感觉。
如果你有上述感觉,证明你正处于舒适圈中,它正在一点一点地侵蚀你的内心,让你变得越来越懒惰,生活也越来越无趣。
另外一种生活状态:看起来很努力,看起来很累很忙,不过是无意义地循环着,这样的生活,过着觉得舒服,却没有本质性的变化。学习圈:学习圈(区)里是我们较少接触或者未曾涉足的领域,对于新的事物,我们可以有更多的机会去挑战自我,锻炼自我,能学到的东西也就很多,有时候会有轻度不适应的感觉,但是克服了就好了。恐慌圈:恐慌圈(区)里的人会感到严重的忧虑,恐惧,有点承受不住压力,超过自己的能力,所以人处在恐慌圈中也无法学习。
能量不足的话,则会退缩放弃,回到自己小小的舒适区,那里充满安全感,一切尽在掌控。跳出舒适区,目的不是来到恐惧区,而是战胜恐惧,扩大自己的舒适区。跳出舒适区,最终是为了扩大舒适区。
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心理学研究中关于人对于外部世界的认识
分为三个区域:舒适区、学习区和恐慌区。
但是当我们踏出这个圈子的界限的时候,就马上会面对不熟悉的变化与挑战,因而感到不舒适,很自然的想要退回到舒适圈内。”舒适圈的表现:每天的工作重复及枯燥;
对手头上的事情提不起劲去做;
每天在貌似很舒服地在工作或生活;
人变得越来越颓废的感觉。
如果你有上述感觉,证明你正处于舒适圈中,它正在一点一点地侵蚀你的内心,让你变得越来越懒惰,生活也越来越无趣。
另外一种生活状态:看起来很努力,看起来很累很忙,不过是无意义地循环着,这样的生活,过着觉得舒服,却没有本质性的变化。学习圈:学习圈(区)里是我们较少接触或者未曾涉足的领域,对于新的事物,我们可以有更多的机会去挑战自我,锻炼自我,能学到的东西也就很多,有时候会有轻度不适应的感觉,但是克服了就好了。恐慌圈:恐慌圈(区)里的人会感到严重的忧虑,恐惧,有点承受不住压力,超过自己的能力,所以人处在恐慌圈中也无法学习。
三圈的特点
最好的状态毋庸置疑就是处于学习圈里,那怎么样从舒适圈跳到学习圈呢?
每个人的舒适圈都不同,有的大,有的小,但往往精彩的故事就是在舒适圈之外的。如何跳出自己的舒适圈--改变自己
改变日常所熟悉的习惯,换一种方式进行:
思考自己真正需要改变的是什么(技能,知识,社交等)
把目标分解成小目标按步骤一步步完成
改变的过程中寻找监督者同行,最后对自己进行复盘:
可以互相鼓励,彼此成长,帮助我们去改变
旁观者清,能更清楚地分析我们执行过程中的不足之处
形成新的习惯,再不断尝试新的事物:
积极地去拥抱不舒服
积极地去尝试新的事物,新的挑战
变“学习圈” 为“舒适圈”
从舒适圈跳到学习圈,慢慢地挑战完了的学习圈也会变成舒适圈,将会有更大的学习圈等着我们去挑战,周而复始,一步一步地成长。再看这张图,和心理学“三圈理论”(舒适区—学习区—焦虑区)顺序不一样:为什么想跳出舒适区?一切都是安全稳定,没有变化,尽在掌控的时候,就会想突破一下。跳出舒适区,下一步你将来到“恐惧区”。恐惧区是一个不会停留很久的区域,因为生活在恐惧里真的太不舒服了。能量足的话,会勇敢的走到更高境界,通过学习拓展自己的舒适圈。能量不足的话,则会退缩放弃,回到自己小小的舒适区,那里充满安全感,一切尽在掌控。跳出舒适区,目的不是来到恐惧区,而是战胜恐惧,扩大自己的舒适区。跳出舒适区,最终是为了扩大舒适区。
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