四高人群饮食原则，这样吃最健康！

一到春节，就离不开吃吃喝喝，不仅减肥人群要在饮食上多加注意预防长胖，

四高人群，更应该注意饮食！避免肠道疾病、四高、心脑血管疾病、肾脏功能紊乱等。

今天，小轻就简单为大家列举一下四高人群的饮食原则，大家可以根据自身情况来进行参考～

高血糖人群饮食原则 

午餐晚餐注意进食顺序，按照：水果→蔬菜→豆制品→肉类→主食的顺序进行摄入，比例按照蔬菜:肉类:主食2:1:1进行把控，水果餐前吃。

循序渐进的进餐顺序，能够给身体足够的时间对食物做出反应，让血糖缓慢平稳上升，避免摄入过多的血糖。

高血压人群饮食原则 

1.减少钠盐的摄入，每日食盐应少于5克；减少味精，酱油等调味品用量。

2.少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

3.增加蔬菜和水果的摄入量。

高尿酸人群饮食原则 

1.充分摄入蛋白质，尤其推荐低脂乳制品，但建议减少红肉和海产品的摄入。

2.少喝富含果糖的饮品，比如鲜榨果汁、含高果糖谷物糖浆的饮料（如玉米汁等）等，果糖摄入过多也会促进尿酸生成增多。

3.避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、蛤蜊、蟹、蚝、沙丁鱼、酵母等。

4.推荐低嘌呤食物，非豆类蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。

5.多饮水，促进多排尿，对降尿酸有一定帮助。

为保证尿液每天1500毫升以上（最好2000毫升以上），饮水量建议每天2000～3000毫升，如果出汗多，可以适当增加饮水量。

高血脂人群饮食原则 

主要遵循“两少一多”原则：一少脂肪摄入，二少糖以及精制碳水化合物摄入，适量增多膳食纤维摄入。

以上就是关于四高人群的饮食原则啦，有需要的朋友可以根据自身的实际情况来对照遵守哦～

最后祝大家新的一年里，吃好喝好万事胜意！

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