73岁健走达人张艺谋69岁抗癌斗士李雪健：健康生活啥时开始都不晚！

最近有两部春节档电影《满江红》、《流浪地球》疯狂刷屏朋友圈，好评如潮，实现了口碑和票房的双丰收，趁着热闹，小编也去看了，无论是剧情还是演员的表现力都值得一夸。

老谋子以自己的智慧和努力，为新春佳节带来惊喜。《满江红》一群人在一个宅子斗智斗勇，在充满悬念、反转、烧脑，生死攸关的紧张节拍中还夹杂着一丝诙谐幽默，剧情反转反转再反转。

而流浪地球中，据影片设定，太阳即将毁灭，人类提出“数字生命”、“方舟”、“移山”和“逐月”四大逃生计划。无论是令人目眩的视觉特效、紧张刺激的剧情还是人类应对灾难的反思，很有教育意义。

以上都是小编观看电影的片面理解，如有争议多多见谅哈！关于剧情部分就不多做讨论了，本文还是得回归正题讲讲关于这两部电影核心人物背后的运动健康故事。

《满江红》

之步数达人张艺谋 

想必大家看完满江红都会被电影剧情中每次转场摇滚版豫剧BGM所洗脑，简直上头，每次走路脑海里都忍不住配上这段BGM，走路都比往常快速了许多。

网友们都十分有才，他们根据《满江红》剧中演员在BGM下走出的步数，整理了一份微信步数排行榜。

孙均（易烊千玺饰演）能走到3万的步数简直是实至名归，毕竟基本每次转场都有他的份。

但要数步数达人，小编认为应该颁给这部剧的导演张艺谋，现实中张艺谋每天都会以中高速度快走5公里。

前段时间，他的一段视频刷爆网络，视频中张艺谋全副武装，出现在镜头前，他身穿皮裤加羽绒，眼神坚毅，即使北京当天下了很大的雪，道路湿滑，但他仍然健步如飞。

老谋子说：“他每天都会以中高速度快走5公里，每天进行有氧运动对身体有好处，身体好了才能为国家多做贡献！他还号召每个人都要运动，要不人现在都太胖了，有时候三高。他还提醒大家在运动时候，保护好膝盖，运动要坚持，风雨无阻！”

不得不承认，老谋子是真的自律，这样的运动精神让人佩服。

如今的张艺谋已有73岁，但看上去一点都不显老，不但思维活跃，更重要的是他始终保持着旺盛的工作精力，让很多年轻人与之相比都自愧不如。

对于张艺谋导演的养生之道很多人都想知道，演员张译在接受媒体采访表示，张艺谋虽然已经七十多岁，但生活作息丝毫不像老年人，每日工作安排紧张充实，勤奋程度让他自愧不如。

张译介绍，张艺谋导演每天的睡眠只有三个小时，睁开眼睛后几乎所有时间都在工作，忙起来每天只吃一顿饭，但是却坚持每天跑五公里以上。

张艺谋笑称自己是“斜杠中老年”，不同类型的电影、舞台剧、大型演出，只要是与创作有关的，他都想去尝试，特别是几个项目齐头并进，他有坚持运动的习惯，早上或晚上跑，不论在家还是片场，只要有空，都至少5公里。

可以说坚持运动就是张艺谋保持健康和精力充沛的秘诀之一，值得我们每一个人学习。

通过适度运动，才能让我们保持很好的应激状态，免疫力得到很大提升，精神状态也会变得更好。

《流浪地球》

之抗癌斗士李雪健 

在流浪地球中想必大家都被老戏骨李雪健的演技所感动，在剧中他塑造的中国代表这个角色，虽然话语不多，但每句话都慷锵有力， 气场十足。

但说出来你可能不信，在电影上映前，李雪健一直都身处质疑声中。

当时网上有几段拍摄花絮，镜头中的李雪健声音沙哑，说台词也愈发费力。

一些网友不仅不心疼，还要最刺耳的言语去伤害这位69岁的老人——说他是公鸭嗓；说他制造噪音；说他给电影拖后腿；说他太贪，那么老还要出来捞钱……

但大家并不了解的是李雪健20年前患上鼻咽癌，此后便一直饱受病痛折磨，虽然如今已熬过“五年之痒”，但他的声带损害严重，说话已经不清楚了，所以他表演得很辛苦，特别是说台词很费劲。

为了还原李雪健的声音，《流浪地球2》的剧组运用AI技术修复了他的原声，最终才得以完美的呈现在我们面前。

李雪健是公认的实力派演员，共斩获了33次影帝，在他出道的40多年里，塑造了许多深入人心的角色。

2001年，李雪健在拍摄一部电视剧时，感到脖子上长了一个小疙瘩，嗓子很难受，没想到隔些天他便咳出了血，但是为了不耽误剧组进程，他只是吃了点消炎药就去拍摄了。

一个月后，李雪健就被确诊为鼻咽癌。病重时，连喝口水都咽不下去，一活动就头晕，呕吐不止。考虑到病情和可能出现的后遗症，他当时没有选择切除手术，而是采取传统的化疗方法。

化疗的过程十分痛苦，李雪健做化疗常要平躺着几小时不能动，化疗的痛苦一度让他想放弃，但是在家人的关心和对演戏的爱好之下，他通过锻炼坚持了下去。

李雪健在谈起和病魔做斗争的日子，并战胜癌症时，李雪健分享了这四点：1. 能吃能睡，2. 放宽心态，3. 配合医生，4. 配合家人。

通过两年的治疗时间，2003年春天癌症基本痊愈。2012年在媒体采访中说“医生给我诊断过，痊愈了，他们老早把我这（患癌）帽子给摘了!”他说，这场大病改变了自己以前的很多“恶习”，恢复了良好的生活和工作状态。

出院后的修养时间，他开始从头学起了书法和画画。有人问他练的是什么字体，他说：“人家都说我是'没体’，其实就是为了养心，我画的画，都是去买来儿童学画的那种书，跟着学。有时候朋友来了，就和他们下下围棋，或者在电视上看看围棋。”

他还十分喜欢观看拳击比赛，他说：“围棋和拳击，一个是静中有动，一个是动中有静。

李雪健通过积极的运动锻炼，乐观积极的面对生活，健康的生活方式将癌症对身体的伤害降到了最小。

虽然张艺谋导演和李雪健老师都已经进入耄耋之年，但他们依然常年保持坚持运动的好习惯，他们知晓坚持锻炼能让他们实现积极健康的生活，这样的生活方式和态度值得我们每个年轻人学习。

人一生发生癌症 
的风险有多高?

癌症是常见病，多发病，是人人都有可能发生的疾病，作为众病之王，癌症距离我们并不遥远，并且呈现越来越年轻化的趋势。

普通大众似乎总是认为癌症不会发生在自己身上，但其实随着寿命的延长，癌症作为一种随着年龄增长发病率显著上升的疾病，对于人们健康造成了严重威胁。

在我国，癌症是仅次于心血管疾病的第二大死亡原因，而美国癌症是第一位的死亡原因。

根据全国肿瘤登记中心监测数据显示，如果将一个人每年患上肿瘤的风险累加起来，按人均期望寿命74岁算，每个中国人一生中，患上肿瘤的概率是22%左右，也就是说1/5的人会在一生中发生各种癌症。

世界卫生组织认为，癌症是一种生活方式疾病。

三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

《美国医学杂志·内科》发布的美国国家癌症中心的一项研究，对144万人群从1987年到2004年进行了18年的跟踪研究，在总计26种癌症中，发生锻炼能显著降低其中13种癌症的发病率，分别为:

食管癌（42%），肝癌（27%）

肺癌（23%）、肾癌（23%）

胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）

白血病（20%）、骨髓瘤（17%）

结肠癌（16%）、脑癌（13%）

直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。

中国发病排在前10位的癌症，有8种都可以运动中获得显著益处。

运动可以降低中国排名前10的癌症中的8种发病率

运动与饮食 

3点防癌核心建议 

那么有没有哪项运动防癌效果最好？步行？跑步？骑行？球类运动？

研究发现，锻炼方式不是最重要的，任何运动方式都可以发挥预防癌症的作用。

步行、跑步、骑行、打球、广场舞，只要你动起来，啥都行。

美国癌症协会根据过去近8年的科学研究成果，在《癌症预防的运动与饮食指南》提出目前在运动和饮食方面的防癌最佳建议：

✍体重方面

终其一生保持健康合理的体重，避免在成年阶段体重增加；

✍运动方面

限制久坐、平躺、看电视以及其他屏幕时间，目的是减少久坐带来的危害；

每周保持150-300分钟中等强度运动，或者75-150分钟大强度运动，或者中等强度活动与大强度活动兼而有之，但总量要实现上述标准。

如果能达到，甚至超过每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，对于癌症预防来说具有最佳的效果。

运动量相对越多健康收益越大

✍饮食方面

● 摄入健康营养丰富的食物，对于保持健康体重非常重要；

● 摄入多样化、深绿色、红色、黄色的蔬菜和富含纤维素的豆类；

● 摄入各种颜色的水果；

● 摄入全谷类食物比如玉米、燕麦等；

● 限制红肉和加工肉类比如培根、火腿肠、肉罐头的摄入；

● 限制摄入含糖饮料，加工食物和精制谷类比如米饭、面粉；

● 最好不要饮酒；

总结

对于任何一个个体来说，发生和不发生癌症概率只有0和1的区别，运动并不能绝对避免癌症发生，但却可以减少我们发生癌症的可能性。

除了运动，养成良好的作息习惯，保证每日7—9个小时的睡眠，少熬夜，还要注意控制饮酒和戒烟，保持良好心态，生活中要学会积极平和地处理事情，凡事不要过度焦虑，定期体检，每年安排针对性的癌症筛查，做到早发现、早治疗。

每个人都是自己健康的第一责任人！