少吃长寿？老年人4个健康建议，值得听！

最近听到很多周围人在说，“我现在吃得少，不敢吃多，我晚上不吃饭，我不吃主食了，少吃点对身体好......”原以为大家在偷偷减肥，其实是一个错误的养生概念，总觉得吃得越少，活的越久，反而“弄巧成拙”，让自己体内营养摄取不足，反而引来了疾病。

节食？小心营养不良！

有一位体型有些“发福”的网友说，她决定减肥希望用最短的时间改变自己，决定每天少量补充蛋白质、膳食纤维、维生素，减少食物摄入的同时，还增加了运动量，老年街舞团和广场舞参加两场，有一次饿着肚子跳了两场舞之后，晕倒在路边，最后还是打120才被拉去医院看医生，医生表示，通过少吃+大量运动的减肥方式受到大多数年轻人的青睐，但并不科学，特别是中老年人切忌盲目跟风，本来身体代谢和体质就不如年轻人，营养再更不上，消耗过大，容易诱发低血糖等其他危及生命的疾病。

现在的生活水平高了，好吃的、营养的食品也变多了，有些老人开始担忧营养过剩，其实随着年龄增长身体内需要的营养反而更多，如果在这一阶段不多吃一些营养丰富的食物反而开始节食，就会加重营养不良的症状，会导致牙齿、骨骼、器官等脱落和运作失常。老人体内的营养一旦补充不足，还会导致抵抗力下降，容易被病毒感染，还会造成老人心脏损伤导致血压偏低，危及生命。

老人如何吃出营养健康好身体？

脂肪摄入要科学

脂肪听起来油腻但也是体内不能缺少的营养素，是人体能量的来源，脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收，但是要注意摄入量，如果脂肪摄入过多可能会让中老年人引发慢性疾病，高血脂、血栓、堵塞血管。例如：日常炒青菜可以少放一些猪油，或者每天有一道用肉丝炒的蔬菜，荤素搭配才更健康。

营养物质不能少

每天要保证足够多的优质蛋白质摄入，比如奶类每天建议饮用一杯，如果担心血糖问题，可以选择无糖酸奶，纯牛奶等，尽量购买时选择0添加的产品，每天摄入100g瘦肉，鸡蛋每天要吃，蛋黄中胆固醇较高，如果是白煮蛋，建议蛋黄吃一半，减少浪费减少负担。为了老年人骨骼健康问题，建议多吃豆腐、奶制品、鱼虾类含有丰富钙和蛋白质的食物，多晒太阳，促进体内钙合成。

喝水补水不能少

不要等到口渴采取喝水，老年人随着年龄增加身体的反应也会稍显迟钝，很多时候身体已经缺水了，但还是没有感觉到干燥口渴的感觉，老年人每天最好定时定量喝水，保证体内血液循环通畅，多喝水还能稀释血液粘稠度，如果有心脏病和肾病的患者，要听从医生建议按医嘱喝水。

老年人养成定期体检的习惯很重要，不要盲目追求身材上的美，要关注体内营养是否补足，健康才是最美的状态，保持运动，健康饮食，一年更比一年好！

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