理想情况下，每次你的脚或手不在关键瑜伽姿势的适当位置时，你都会有一位私人瑜伽老师告诉你。这样，你会在所有正确的位置感受到“哎哟”和“啊”。

我们很多练习者可能会犯一些形式错误。

但不幸的是，导师们不能一下子无处不在，所以我们很多练习者可能会犯一些形式错误。但这并不意味着你不能像专业那样保持一致。

今天和大家分享一些专业老师找出最常见的错误，无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者可以检视一下自己的练习。

5种让人出错的常见瑜伽姿势

错误1：瑜伽下犬式，双脚离双手太近

我们在练瑜伽下犬式时这种情况一直都在发生。

但其实我们很容易将手和脚正确放置：

• 先做平板式，双手垂直在肩膀下面。

先做平板式，双手垂直在肩膀下面。

• 然后臀部向上向后抬起。如果你的脚后跟没有碰到地板，那没关系——这只是你的腿筋紧绷的迹象。可以在脚跟下垫一条毯子或瑜伽砖。
• 更重要的是，你的体重均匀分布在你的双手和双脚之间，并激活你的上臂肌肉和核心。你应该注意到你的腿后面有一个伸展。

体重均匀分布在你的双手和双脚之间，并激活你的上臂肌肉和核心

错误2：在瑜伽四柱式Chaturanga时让肩膀绷紧

• 如果你大部分时间都坐在办公桌前，你可能会在没有意识到的情况下向前滚动肩膀。
• Chaturanga需要肩胛骨从背部往下滑动，因为肩膀的头部会离开地面。

肩膀靠着耳朵，你可能会给上半身带来不必要的压力，这会导致肩袖问题。

肩膀靠着耳朵，你可能会给上半身带来不必要的压力，这会导致肩袖问题。

错误3：在山式姿势时，向脚掌倾斜

（任何姿势）：无论你身体的哪个部位接触地板，你都应该有一个牢固的、接地的连接。

• 练习瑜伽体式时考虑将你的整个手或脚插入地板，并尽可能均匀地分配重量。

无论你身体的哪个部位接触地板，你都应该有一个牢固的、接地的连接。

错误4：前弯时下背部太圆

人们倾向于在前屈时向后推臀部，比如前屈式、海豚式和金字塔式，因为这看起来更容易。但这会损害你的下背部。

将臀部直接放在脚跟上方，保持背部平放，尾骨向天花板方向伸展

• 相反，将臀部直接放在脚跟上方，保持背部平放，尾骨向天花板方向伸展。
• 在手下垫块也可以帮助你避免背痛。这种调整可以更好地拉伸腿筋，而且更安全。

将臀部直接放在脚跟上方，保持背部平直

错误5：在乌鸦式中直视

如果你想掌握任何手臂平衡，眼睛注视、看的位置至关重要。

需要全神贯注。

练习时有三个平衡点，其中两个是你的手，第三个是你凝视的目光。

乌鸦式

• 如果你向前看，而不是向下看，你就不太可能向前跌倒。在你下一次尝试乌鸦时（或者如果你因为单腿手臂平衡而变得疯狂），试着把目光从地板上转向前方，你可能会发现你突然能够坚持下来