6个症状提示“脑雾”已经到来?不想让大脑退化,做好5件事
▎药明康德内容团队编辑
脑雾是什么?
有些朋友听到认知障碍,可能会联想到“痴呆症”。没错,痴呆症也是认知障碍的一种,但脑雾的程度明显更轻。
哪些原因会导致脑雾?
对于健康人而言,可能的原因有睡眠不足、压力和焦虑、营养不良等。这样不仅会导致身体疲劳,精神上也会疲劳,毕竟大脑是需要“充电”的。
甲状腺功能减退(甲减):甲状腺激素水平低和注意力问题、情绪变化和记忆力差有关,它会减慢身体的各种功能,也包括脑功能。 激素的波动:皮质醇和性激素(雄激素、雌激素和孕激素)都与认知功能有关。体内激素的波动可能会导致大脑结构发生变化,尤其是女性,比如孕期、更年期,还有多囊卵巢综合征(PCOS)患者“变糊涂”,都是有科学依据的。此外,情绪和精力的变化也受雌激素和孕激素的影响。 高血压:高血压患者更容易让大脑内部血管问题恶化,造成记忆困难。 抑郁症:抑郁症患者常常会感到健忘、精神不济。轻度认知障碍患者合并抑郁症的情况也很常见,而治疗抑郁症可能有助于改善记忆力。 自身免疫性疾病:如类风湿关节炎等,也会影响大脑,出现精神疲劳。 某些感染性疾病:感染可能促进血脑屏障功能障碍、导致神经组织出现炎症和功能障碍。 阻塞性睡眠呼吸暂停:睡眠剥夺会损害神经元,并导致大脑结构发生变化,从而导致记忆力减退和其他并发症。 药物:一些药物也会影响认知功能,包括化疗药(由化疗引起的脑雾又叫“化疗脑”)、含激素的避孕药、抗过敏药、抗胆碱能药、阿片类止痛药、治疗胃食管反流病的质子泵抑制剂,还有治疗焦虑症、癫痫发作和睡眠障碍的苯二氮卓类药物。
如何改善脑雾?
绿叶蔬菜:如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝; 浆果:如蓝莓、草莓、红树莓(覆盆子); 富含多不饱和脂肪(尤其是ω-3脂肪酸)的鱼类:鲑鱼(三文鱼)、鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼; 坚果:如核桃、杏仁。
利用记事工具:把邀约、社交活动等重要的事情记录在日记、日历和记事本上,或者用手机、电脑(可以下载专门的应用程序)进行记录。 与亲近的人交谈:如果怀疑自己记性差,不妨问问朋友和家人,看他们有没有注意到你的记忆力发生了变化。如果有,可以拜托亲近的人,帮你记住一些事,在关键时提醒你。 记名字的技巧:认识新朋友时,不断重复他们的名字。可以试试关联记忆,让他们的名字更容易记住,比如“衣着简单的小简”“高个子的老高”。 做事时避开干扰:找一个对你而言没有任何干扰的时间、地点,再做你需要集中精力的事情。 学会提炼关键信息:在阅读或看电影时,问自己几个问题,提炼其中的关键信息。比如“是谁?”“做了什么?”“为什么?”,这样有助于集中注意力。
有条件的话,还可以在专业人士指导下进行记忆力训练和其他认知康复训练,可能帮助提高认知功能。
参考资料
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